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零基础学瑜伽教培的感受

发布者:小秘书 时间:2023-02-21

讲起瑜珈,许多人Ayen瑜珈是将头放到脚上,照样来个秋千跳绳……事实上,瑜珈并并非多于这些惊险刺激的瑜珈姿势,那时给我们所推荐几组单纯而经典之作的瑜珈姿势,适宜新手每晚练喔

1

树式

屋面俯卧,屈右膝

将右脚放到左小腿表皮

脚踝向外关上,双脚臂向下伸展念诵

维持5-8个吞咽,换一侧

2

幻椅式

屋面俯卧,双腿合二为一与髋同宽

增压,双脚向下举过高高,伸展变长侧腰

吹气屈髋低头,觉得像趴在两把桌子上

小腿根向后推,脚踝尽可能千万别少于双脚

3

英雄三式

屋面俯卧,双腿合二为一约小于一腿长

转右脚90°,右脚微蕨盲,右脚跟射向左外阴部

增压胸骨伸展向下,双脚侧平举

吹气屈右膝,大小腿90°,起身看左手掌心

维持5-8个吞咽,换一侧

4

英雄一式

屋面瑜珈培训俯卧,双腿合二为一约一腿长

双脚扶髋,转脚转身向右,

增压伸展胸骨,双脚向下举过高高

吹气,蹬住左腿不动,屈右膝向下

维持5-8个吞咽,换一侧

5

猫牛式

跪立在垫面上,双膝关上与髋同宽

双脚关上与肩同宽,小腿脚背贴地

增压抬头挺胸,吹气含胸拱背

注意一节一节的伸展胸骨

配合吞咽,动态练5-8组

6

下犬式

俯卧在垫面上,双脚放到胸腔的两侧

双腿关上与髋同宽,吹气抬髋部向下

伸直双腿,伸展胸骨,伸直肩膀

维持5-8个吞咽

7

平板支撑

俯卧在垫子上,双脚在胸腔两侧,掌心朝前

双脚回勾,脚后跟向后蹬,小腿肌肉收紧

双脚撑地,身体向下,慢慢的伸直肩膀

头部、肩部、髋部和脚踝维持在同一平面

收紧腹部,眼睛看向地面,维持均匀吞咽

8

简易船式

坐立在垫面瑜珈培训上,屈双膝靠近臀部

双脚放于臀部后侧,手撑地立直胸骨

慢慢的抬双腿向下,小腿与地面平行

双脚前平举,稳定身体平衡

维持5-8个吞咽

9

坐立前屈

手杖式坐立在垫面上,双腿并拢

增压伸展胸骨,吹气直背向前向下

双脚握住前脚掌,也可以借助伸展带

维持5-8个吞咽,拉伸小腿后侧

10

挺尸式

坐立在垫子上,屈双膝

双脚抱住小腿后侧,慢慢躺下

手放身体两侧,掌心朝上

慢慢将双腿伸直,双脚自然外展

闭上双眼,全身放松,冥想5-10分钟

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