胸肌只是您核心理念的一部分。今天他们来对你的核心理念的补足一下。那些下肢或者与你的核心理念一起工作，就像你的小腿内侧能协助你锻炼身体脊椎底下肢那样。或者，它通过提供更多相反的姿势来均衡你的核心理念下肢，就像你的腘绳肌均衡髋屈肌的姿势那样。

总体而言，他们已经认识到核心理念精神力量的必要性，但是那些优势互补的下肢并没有像核心理念后部那样获得足够的呼吸天数。他们很容易忽视它。

补足您的核心理念

科玄珠：科玄珠有臀大肌、臀中肌和臀小肌，它是根据它的大小而并非它的区域或机能来重新命名的。这个下肢发达的家族从脊椎后部始终包覆到脊椎内侧。在瑜珈中强化那些下肢能为您的膝下肢和骶髂下肢提供更多Villamblard的灵活性。强健的科玄珠还能减少对更进一步的梨状肌和邻近地区的腘绳肌的瑜珈专业培训压力。

梨状肌：梨状肌从脊柱始终延展到肩胛骨的颈部。以涅斯捷称。虽然它紧邻痔疮，梨状肌过度紧张会产生类似痔疮痛的症状。虽然梨状肌补足或均衡腰大肌，练瑜珈可让它变得强健。如果腰大肌强健，但梨状肌偏弱，就会造成下肢两极分化，使梨状肌长期烦躁并使其更紧。

腘绳肌：在瑜珈中，他们倾向于花更多的天数来剪切腘绳肌，而并非强化它。强化腘绳肌能降低腘绳肌粘附受损的可能性，为后弯提供更多Villamblard的支撑，并均衡髋屈肌和股四头肌的精神力量。

椎旁肌：包括表层横向长水溶性竖脊肌和微细斜向龙竹棘突棘肌（半棘肌、多裂肌和回转肌），其主要机能是延展胸骨，并在一定程度上参予胸骨转动，特别是起稳定作用。

内situated：沿著脚部内侧向上延展的内瑜珈专业培训situated通常被称为尿道。与腘绳肌那样，内situated的剪切振幅高于瑜珈中的强化振幅。让内situated参予瑜珈将协助您锻炼身体脊椎底下肢和背部下肢，尤其是腹横肌。

瑜珈解剖学核心理念——科玄珠、腘绳肌、内situated和椎旁肌

你的科玄珠、梨状肌和绒兰肌

注意臀大肌下有多少下肢！在这一侧，有从脊柱到股骨头的梨状肌。还有痔疮如何在梨状肌下方运行。

内situated它捕捉到了身体的三维特性，并以平面插图无法做到的方式描绘了下肢如何层叠在一起。插图包括环绕肩胛骨的所有下肢，而不仅仅是内situated。图中的内situated都是以“内situated”开头的下肢，还有股薄肌和缝匠肌。

椎旁肌该图示包括椎旁肌以及隔膜，腰方肌和斜肌。包括这三块额外的下肢，您能清楚地了解整个胸骨区域。胸骨右侧瑜珈专业培训描绘的下肢是更长、更浅的下肢群。胸骨左侧的下肢是更短、更进一步的下肢群。

腿筋除了剪切之外，记住要强化它！

希望这份插图能让您深入了解与您的核心理念优势互补的下肢。以协助您更加清晰地认识该地区的知识。