瑜珈半猴子式Ardha Kapotasana 是其他人都能试著的一类十分有效率的开胯坐姿。
它剪切脚部关节,主要包括股四头肌、腘绳肌和腰肌。与此同时,它变长了颈椎,抑制了心轮,这让它的道教徒深感令人满意。除此之外,整座剪切操作过程缩紧心智,更让人眼前一亮。
整座剪切操作过程缩紧心智,更让人眼前一亮。
关上胸部剪切股四头肌、腘绳肌和腰肌变长颈椎明显改善吸收使皮肤完全一致,总体灵巧剪切股四头肌、腘绳肌和腰肌
半猴子坐姿讲义
1.)双脚和脚踝著地已经开始。
双脚和脚踝著地已经开始
2.)步入瑜珈下犬式。
步入瑜珈下犬式。
3.)将一条腿向夜空前倾,小腿仁贺保。
3.)将一条腿向夜空前倾,脚掌对准发射塔
4.)脚踝放到头顶,臀部放到枕头上,与皮肤横向。
4.)脚踝放到瑜珈专业培训头顶,臀部放到枕头上,与皮肤横向。
5.)减少胸部,使其在枕头上呈长方形,吻住,体会胸部和尿道的剪切。
5.)减少胸部,使其在枕头上呈长方形,吻住,体会胸部和尿道的剪切。
6.)缩紧坐姿,步入下犬式,在一侧多次重复那个坐姿。
步入下犬式,在一侧多次重复那个坐姿。
半鸽式的身心健康好处
半鸽式缩紧胸部半鸽式是一类较好的开胯姿势,特别是当你须要为更高阶的圣埃蒂安德搞好预备时。
伸展双腿的半鸽式半鸽式剪切脚部关节,主要包括股四头肌和腘绳肌,提供更让人令人满意的剪切。
半鸽式脊柱灵巧性半鸽式变长了脊柱,使其成为一个温和但有益的后弯。
半鸽式是一类较好的开胯姿势,特别是当你须要为更高阶的圣埃蒂安德搞好预备时。
抑制神经系统当你做那个圣埃蒂安德时,脊柱向后移动瑜珈专业培训,从底部到颈部和头部略微弯曲。这明显改善了该区域的呼吸流动,关上了关节剪切的所有障碍,并有助于抑制神经系统。那个圣埃蒂安德有助于缓解背部关节的僵硬,缓解下背部疼痛。
激活内分泌系统随着深度剪切,内分泌系统受到抑制,主要包括脑垂体、肾上腺、松果体、胰腺和甲状腺。系统的激活影响情绪控制、生长和发育,并调节激素的产生。深剪切也会抑制头部、颈部、胸部和腹部。
明显改善生殖系统的循环那个圣埃蒂安德抑制腹部器官,明显改善脊柱的能量流动,为生殖系统更好的血液流动留出空间。能量抑制器官并增强生殖器官的功能。这会增加生育能力,有助于受孕,缓解月经不适。
那个圣埃蒂安德抑制腹部器官,明显改善脊柱的能量流动,为生殖系统更好的血液流动留出空间
禁忌症和注意事项
膝瑜珈专业培训盖和胸部受伤不宜练习:脚踝或胸部受伤的人应该避免这种坐姿。练习时,在专家指导下慢慢练习。采用支撑垫,带来更舒适的穿着体验。如果你最近做过髋关节手术或在该区域喝关节茶,请避免。半鸽式Ardha Kapotasana是一类更让人惊叹的圣埃蒂安德,伴随着它的高阶变化和修改,以保持良好的感觉和身心健康。
修改和加深坐姿
半鸽式,肩部张开和脚部伸展
对于那些须要加深肩部张开度、扩大胸部以及更集中地剪切下半身关节的人来说,那个简单的变化十分适合。双臂向后伸展,抓住抬起的臀部脚踝前部。
从标准的半鸽式已经开始,只需弯曲脚踝处的伸展腿,形成90度角,脚就变长了。双臂向后伸展,抓住抬起的臀部脚踝前部。根据您的须要和舒适度调整开口和剪切瑜珈专业培训。旋转鸽式旋转鸽式是一类变体,侧重于上身及其张开和伸展的程度。
扭动脖子,使眼睛向上凝视天花板。
从标准的半鸽式已经开始,双脚放到躯干前面,双脚掌心合十,就像在祈祷一样。保持背部挺直并变长。然后,旋转躯干,将另一只手臂的肘部放到前腿脚跟旁边的发射塔上。扭动脖子,使眼睛向上凝视天花板。