瑜珈半猴子式Ardha Kapotasana 是其他人都能试著的一类十分有效率的开胯坐姿。

它剪切脚部关节，主要包括股四头肌、腘绳肌和腰肌。与此同时，它变长了颈椎，抑制了心轮，这让它的道教徒深感令人满意。

除此之外，整座剪切操作过程缩紧心智，更让人眼前一亮。

整座剪切操作过程缩紧心智，更让人眼前一亮。

关上胸部剪切股四头肌、腘绳肌和腰肌变长颈椎明显改善吸收使皮肤完全一致，总体灵巧

剪切股四头肌、腘绳肌和腰肌

半猴子坐姿讲义

1.）双脚和脚踝著地已经开始。

双脚和脚踝著地已经开始

2.）步入瑜珈下犬式。

步入瑜珈下犬式。

3.）将一条腿向夜空前倾，小腿仁贺保。

3.）将一条腿向夜空前倾，脚掌对准发射塔

4.）脚踝放到头顶，臀部放到枕头上，与皮肤横向。

4.）脚踝放到瑜珈专业培训头顶，臀部放到枕头上，与皮肤横向。

5.）减少胸部，使其在枕头上呈长方形，吻住，体会胸部和尿道的剪切。

5.）减少胸部，使其在枕头上呈长方形，吻住，体会胸部和尿道的剪切。

6.）缩紧坐姿，步入下犬式，在一侧多次重复那个坐姿。

步入下犬式，在一侧多次重复那个坐姿。

半鸽式的身心健康好处

半鸽式缩紧胸部

半鸽式是一类较好的开胯姿势，特别是当你须要为更高阶的圣埃蒂安德搞好预备时。

伸展双腿的半鸽式

半鸽式剪切脚部关节，主要包括股四头肌和腘绳肌，提供更让人令人满意的剪切。

半鸽式脊柱灵巧性

半鸽式变长了脊柱，使其成为一个温和但有益的后弯。

半鸽式是一类较好的开胯姿势，特别是当你须要为更高阶的圣埃蒂安德搞好预备时。

抑制神经系统

当你做那个圣埃蒂安德时，脊柱向后移动瑜珈专业培训，从底部到颈部和头部略微弯曲。这明显改善了该区域的呼吸流动，关上了关节剪切的所有障碍，并有助于抑制神经系统。那个圣埃蒂安德有助于缓解背部关节的僵硬，缓解下背部疼痛。

激活内分泌系统

随着深度剪切，内分泌系统受到抑制，主要包括脑垂体、肾上腺、松果体、胰腺和甲状腺。系统的激活影响情绪控制、生长和发育，并调节激素的产生。深剪切也会抑制头部、颈部、胸部和腹部。

明显改善生殖系统的循环

那个圣埃蒂安德抑制腹部器官，明显改善脊柱的能量流动，为生殖系统更好的血液流动留出空间。能量抑制器官并增强生殖器官的功能。这会增加生育能力，有助于受孕，缓解月经不适。

那个圣埃蒂安德抑制腹部器官，明显改善脊柱的能量流动，为生殖系统更好的血液流动留出空间

禁忌症和注意事项

膝瑜珈专业培训盖和胸部受伤不宜练习：脚踝或胸部受伤的人应该避免这种坐姿。练习时，在专家指导下慢慢练习。采用支撑垫，带来更舒适的穿着体验。如果你最近做过髋关节手术或在该区域喝关节茶，请避免。

半鸽式Ardha Kapotasana是一类更让人惊叹的圣埃蒂安德，伴随着它的高阶变化和修改，以保持良好的感觉和身心健康。

修改和加深坐姿

半鸽式，肩部张开和脚部伸展

对于那些须要加深肩部张开度、扩大胸部以及更集中地剪切下半身关节的人来说，那个简单的变化十分适合。

双臂向后伸展，抓住抬起的臀部脚踝前部。

从标准的半鸽式已经开始，只需弯曲脚踝处的伸展腿，形成90度角，脚就变长了。双臂向后伸展，抓住抬起的臀部脚踝前部。根据您的须要和舒适度调整开口和剪切瑜珈专业培训。旋转鸽式

旋转鸽式是一类变体，侧重于上身及其张开和伸展的程度。

扭动脖子，使眼睛向上凝视天花板。

从标准的半鸽式已经开始，双脚放到躯干前面，双脚掌心合十，就像在祈祷一样。保持背部挺直并变长。然后，旋转躯干，将另一只手臂的肘部放到前腿脚跟旁边的发射塔上。扭动脖子，使眼睛向上凝视天花板。