上瑜珈学时，你呢时常会看见这样情景：

瑜珈同学圣埃蒂安德典雅简洁，随心所欲，就好似有这股精神力量从躯体躯干延烧到躯干以及手指尖和脚趾尖，使整座人看上去柔情强有力。

而学生们却常常一动不动、无法维持皮肤的均衡和均衡？

皮肤的均衡不但意味著精神力量，同时也代表者着神经系统和内心深处的平淡。

而想在圣埃蒂安德中均衡，要是找出关节与下肢的均衡和协同，以达到核心理念的外在均衡。那时瑜珈人小编给我们撷取的实蕨串联圣埃蒂安德，能协助我们在壳状中找出外在的均衡和均衡。一起来试一试吧！

坐姿一

平卧在瑜珈垫上，双脚低头松开

双脚向下前倾，吹气，缩紧核心理念

右手向后前倾，左脚低头点地

维持每侧静态练12次

坐姿二

维持在坐姿一的坐姿，核心理念缩紧

吹气，缩紧核心理念，翘起卷腹瑜珈专业培训腹腔松开

双脚松开放到小腿两边，鼻子微收

在这里静态维持8个吞咽几组，练3组

坐姿三

汗流浃背在瑜珈垫，步入半船式

屈无腺抬走发射塔，臀部相连接于发射塔

腹横肌缩紧，双脚放到小腿两边

骨盆向前转动，坐骨着地背挺直

在这里停留8个吞咽几组，练3组

坐姿四

维持在半船式的准备坐姿，双脚合十

吹气，缩紧核心理念，皮肤扭转向右侧

吸气，还原，吹气，扭转向另一侧

维持静态练12-15次

坐姿五

双脚交叉落地，双脚撑地

臀部抬走发射塔，慢慢汗流浃背起来

停留5个吞咽后双脚交叉交换

坐姿六

山式坐姿准备，左脚后撤一小步

双脚向下前倾，吹气，缩紧核心理念

左腿屈髋低头，右腿低头向前松开

静态练12次，最后低头向前松开

维持静态停留5个吞咽后换边

坐姿七

前蹲，吹气，屈髋低头，臀瑜珈专业培训部向后

缩紧核心理念，维持8个吞咽

坐姿八

过渡至下犬式，调整约5个吞咽

坐姿九

从下犬式退出，重心向前步入斜板式

注意肩膀垂直手腕、核心理念、臀肌缩紧

小腿内侧缩紧，停留5-8个吞咽

坐姿十

从斜板式步入侧板式，右手撑地

皮肤向右侧侧身，双脚叠放

右手前倾向下，髋部上提

停留5个吞咽后换另外一侧

核心理念精神力量比较弱的伽人，实蕨序列可一周练2-3次，每次30分钟。

很多瑜珈圣埃蒂安德都需要核心理念精神力量，核心理念是皮肤能量的重心，控制好了核心理念，皮肤就轻盈了，做起圣埃蒂安德来也自然就稳了。