上瑜珈学时,你呢时常会看见这样情景:
瑜珈同学圣埃蒂安德典雅简洁,随心所欲,就好似有这股精神力量从躯体躯干延烧到躯干以及手指尖和脚趾尖,使整座人看上去柔情强有力。
而学生们却常常一动不动、无法维持皮肤的均衡和均衡?
皮肤的均衡不但意味著精神力量,同时也代表者着神经系统和内心深处的平淡。
而想在圣埃蒂安德中均衡,要是找出关节与下肢的均衡和协同,以达到核心理念的外在均衡。那时瑜珈人小编给我们撷取的实蕨串联圣埃蒂安德,能协助我们在壳状中找出外在的均衡和均衡。一起来试一试吧!
坐姿一
平卧在瑜珈垫上,双脚低头松开
双脚向下前倾,吹气,缩紧核心理念
右手向后前倾,左脚低头点地
维持每侧静态练12次
坐姿二
维持在坐姿一的坐姿,核心理念缩紧
吹气,缩紧核心理念,翘起卷腹瑜珈专业培训腹腔松开
双脚松开放到小腿两边,鼻子微收
在这里静态维持8个吞咽几组,练3组
坐姿三
汗流浃背在瑜珈垫,步入半船式
屈无腺抬走发射塔,臀部相连接于发射塔
腹横肌缩紧,双脚放到小腿两边
骨盆向前转动,坐骨着地背挺直
在这里停留8个吞咽几组,练3组
坐姿四
维持在半船式的准备坐姿,双脚合十
吹气,缩紧核心理念,皮肤扭转向右侧
吸气,还原,吹气,扭转向另一侧
维持静态练12-15次
坐姿五
双脚交叉落地,双脚撑地
臀部抬走发射塔,慢慢汗流浃背起来
停留5个吞咽后双脚交叉交换
坐姿六
山式坐姿准备,左脚后撤一小步
双脚向下前倾,吹气,缩紧核心理念
左腿屈髋低头,右腿低头向前松开
静态练12次,最后低头向前松开
维持静态停留5个吞咽后换边
坐姿七
前蹲,吹气,屈髋低头,臀瑜珈专业培训部向后
缩紧核心理念,维持8个吞咽
坐姿八
过渡至下犬式,调整约5个吞咽
坐姿九
从下犬式退出,重心向前步入斜板式
注意肩膀垂直手腕、核心理念、臀肌缩紧
小腿内侧缩紧,停留5-8个吞咽
坐姿十
从斜板式步入侧板式,右手撑地
皮肤向右侧侧身,双脚叠放
右手前倾向下,髋部上提
停留5个吞咽后换另外一侧
核心理念精神力量比较弱的伽人,实蕨序列可一周练2-3次,每次30分钟。
很多瑜珈圣埃蒂安德都需要核心理念精神力量,核心理念是皮肤能量的重心,控制好了核心理念,皮肤就轻盈了,做起圣埃蒂安德来也自然就稳了。