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瑜伽的基础知识

发布者:小秘书 时间:2023-02-28

今天要跟大家撷取练瑜珈的13条韦尔蒙,对于瑜珈新手很有帮助哦,小笔记本电脑读出来,避免练中丧命哦~

01. 练之前最合适暴饮暴食

(1)保持暴饮暴食至少应属1-2个十分钟,食道经济负担不可太重。太重的食道经济负担会使练者在练过程中产生头痛、头痛、胸痛的现象,轻微的甚至会出现咳嗽。

(2)如果十分营养不良,也能吃一根菠萝,吃一点止疼,如喝杯果汁,这种能补足身体能量,有利于瑜珈练持续下去。

02. 练后一十分钟千万别排便大批食材

(1)练完结后,我们的胃肠处于收紧的状态,二分法饮食习惯则会造成胃肠经济负担太重。能先喝小量水,或吃一块巧克力,补足体能。

(2)此外,练完结后立刻吃食材,会使血浆大批快速流入食道,从而使肾脏的尿量瑜珈专业培训大大减少,引致肾脏经济负担减少。

03. 练后半十分钟千万别浴

(1)眼周与水份会形成眼周膜,能起到十分好的滋润皮肤的作用,建议千万别立刻洗衣。这也是瑜珈具有美发护发疗效的原因之一

(2)但是低温瑜珈、力量瑜珈等会大批流汗,需要展开洗衣排泄病原体,而且全身汗衫让人感觉不难受。

(3)遵行应在练后待呼吸和眩晕恢复后再展开洗衣。

04. 洗衣、Spa后30分钟内切忌练瑜珈

洗衣另加瑜珈练单厢促使血浆充分循环,这种势必加快光度,减少肾脏经济负担。

05. 最合适是用专业瑜珈垫

溜冰场用于跳跳绳的枕头用来练瑜珈是不安全的。过厚会引致在完成某些动作时起不出理应的支撑, 轻微时能伤到骨头。枕头优良则起不出理应的保护,瑜珈专业培训轻者引致施力部位发生发炎,轻者会误伤下肢、骨头的正常功能。

06. 避免穿戴配饰(如手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练时伤害身体。

07. 体式练时动作要缓慢,配合正确的呼吸,能达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔展开,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合展开,特别是保持动作时更要这种。

08. 体式练应以自己最大限度为主,不盲目攀比,或和老师一样

瑜珈专业培训着老师引导,能先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。

09. 练过程中若出现任何不适、不难受,都应立即停止

瑜珈讲求制戒,但不强迫自己,练瑜珈是为了身心灵的和谐统一,如果练过程中身体出现不适,说明练体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡。

10. 每周应保证练3-4次,至少也应属2次

刚开始练瑜珈,频率要根据身体情况和瑜珈老师指导而定,能每周练2-3次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,引致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。

11. 练之前先排便,洁净身体

瑜珈专业培训习瑜珈的目标就是为了身体的健康,为了心灵的解放,排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,能让呼吸更加顺畅,能让冥想更好进入氛围,能让每个体式更轻松的完成。

12. 练应赤脚展开

(1)练瑜珈时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤展开呼吸收紧;

(2)把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,能更好的刺激神经,保持活性;

(3)能对于很多体式起到防滑作用,避免滑倒跌伤。

13. 练时切忌穿过紧绷衣服

(1)瑜珈是让我们身心收紧的运动,过紧绷的衣服不利于收紧。练时最合适选择高弹、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。

(2)上衣能选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒瑜珈专业培训立类型的体式,下身能穿宽松、腰部系带的裤子。

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