今天要跟大家撷取练瑜珈的13条韦尔蒙，对于瑜珈新手很有帮助哦，小笔记本电脑读出来，避免练中丧命哦~

01. 练之前最合适暴饮暴食

（1）保持暴饮暴食至少应属1-2个十分钟，食道经济负担不可太重。太重的食道经济负担会使练者在练过程中产生头痛、头痛、胸痛的现象，轻微的甚至会出现咳嗽。

（2）如果十分营养不良，也能吃一根菠萝，吃一点止疼，如喝杯果汁，这种能补足身体能量，有利于瑜珈练持续下去。

02. 练后一十分钟千万别排便大批食材

（1）练完结后，我们的胃肠处于收紧的状态，二分法饮食习惯则会造成胃肠经济负担太重。能先喝小量水，或吃一块巧克力，补足体能。

（2）此外，练完结后立刻吃食材，会使血浆大批快速流入食道，从而使肾脏的尿量瑜珈专业培训大大减少，引致肾脏经济负担减少。

03. 练后半十分钟千万别浴

（1）眼周与水份会形成眼周膜，能起到十分好的滋润皮肤的作用，建议千万别立刻洗衣。这也是瑜珈具有美发护发疗效的原因之一

（2）但是低温瑜珈、力量瑜珈等会大批流汗，需要展开洗衣排泄病原体，而且全身汗衫让人感觉不难受。

（3）遵行应在练后待呼吸和眩晕恢复后再展开洗衣。

04. 洗衣、Spa后30分钟内切忌练瑜珈

洗衣另加瑜珈练单厢促使血浆充分循环，这种势必加快光度，减少肾脏经济负担。

05. 最合适是用专业瑜珈垫

溜冰场用于跳跳绳的枕头用来练瑜珈是不安全的。过厚会引致在完成某些动作时起不出理应的支撑， 轻微时能伤到骨头。枕头优良则起不出理应的保护，瑜珈专业培训轻者引致施力部位发生发炎，轻者会误伤下肢、骨头的正常功能。

06. 避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练时伤害身体。

07. 体式练时动作要缓慢，配合正确的呼吸，能达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔展开，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合展开，特别是保持动作时更要这种。

08. 体式练应以自己最大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样

瑜珈专业培训着老师引导，能先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

09. 练过程中若出现任何不适、不难受，都应立即停止

瑜珈讲求制戒，但不强迫自己，练瑜珈是为了身心灵的和谐统一，如果练过程中身体出现不适，说明练体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡。

10. 每周应保证练3-4次，至少也应属2次

刚开始练瑜珈，频率要根据身体情况和瑜珈老师指导而定，能每周练2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，引致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。

11. 练之前先排便，洁净身体

练瑜珈专业培训习瑜珈的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，能让呼吸更加顺畅，能让冥想更好进入氛围，能让每个体式更轻松的完成。

12. 练应赤脚展开

（1）练瑜珈时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤展开呼吸收紧；

（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，能更好的刺激神经，保持活性；

（3）能对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

13. 练时切忌穿过紧绷衣服

（1）瑜珈是让我们身心收紧的运动，过紧绷的衣服不利于收紧。练时最合适选择高弹、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。

（2）上衣能选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒瑜珈专业培训立类型的体式，下身能穿宽松、腰部系带的裤子。