会花20两分钟瑜珈

让你越练金沟线

床边瑜珈互相配合骨蒸吞咽，能有效率再生细胞核，推动代谢和关节轻盈，收紧心智。

早上练，通过反反复复数次的深吞咽，能排解亢奋的脊髓，释放出来关节的痉挛笨拙，达到滋阴的效用，还能协助减轻气喘哦！

中午练，能疏濬浑身经脉，关上皮肤，让沈睡一整天的皮肤加速苏醒过来，滋润脸部和脊髓，补足皮肤热量，让你叶唇柱满满迈入捷伊六天。

所以，那时给我们所推荐两套瑜珈姿势，躺在床边就能练，每晚清早10两分钟，让你越练金沟线！

1、平卧牛面腿

平卧，屈无腺，左腿在上左腿在下，臀部互相交错，双脚依次抓四肢增压伸展，吹气较慢增进，胸部向上压维持5-8个吞咽，换受制练

2、欢乐婴孩式

平卧，屈无腺，臀部贴向背部双瑜珈专业培训手从脚踝外侧，依次抓双腿四肢增压伸展，吹气脚踝向上找发射塔胸部向上，臀部横向，维持5-8个吞咽

3、英雄前屈

跪立在床边，双腿并拢双腿分开略大于髋部增压伸展脊柱，吹气前屈向上皮肤俯卧在枕头上或者床边维持5-8个吞咽

4、倒箭式

胸部离墙小于一腿长，平卧下来双脚放在皮肤两侧，伸直双腿向上脚跟放在墙上，臀部根向上压双肩向上收紧，维持5-8个吞咽

5、平卧脊柱扭转

平卧，屈无腺，脚跟靠近胸部双腿之间夹一个抱枕，吹气扭转皮肤向右双脚放在侧平举，大小臂横向转头看向左侧，维持5-8个吞咽，换受制

6、平卧束角式

将被子抱枕叠好，靠近胸部的地方倾斜慢慢平卧下来，躺在被子上，双脚关上无腺靠近会阴，脚踝向旁侧展开皮肤收紧，闭上眼瑜珈专业培训睛，维持5-8个吞咽

7、挺尸式

平卧，被子或抱枕放在脚踝下方双脚放皮肤两侧，双腿分开略大于髋闭上双眼，收紧皮肤，进入休息术