练瑜珈，姿势一文不值，技术细节才最有用。所以，技术细节是甚么？技术细节是骨头下肢的于外，是下肢怎样加码，姿势怎样做，努力做到甚么某种程度最有效率。

那时，跟我们撷取18个此基础瑜珈圣埃蒂安德骨头下肢的内部结构于外，和下肢“力的迈向图”，让你更为自然科学安全可靠有效率的练瑜珈，2019年，正式宣布挥别“辛克式”的练瑜珈形式。

1、林志颖式

补足技术细节：

林志颖式皮肤的前部要尽可能的延展背部上臂另一侧延展往前向上另一侧向上向后，小腿下肢前部延展支撑力腿缩紧，双脚的踩实垫面

2、俯卧旋前

补足技术细节：

俯卧旋前背部与双脚力的迈向均是向恰好相反的逆向小腿下肢缩紧向上提双脚向后，肱骨向上陷

3、英雄1式

补足技术细节：

前倾腿的踝下肢往前旋转维持踝下肢的三民，小腿下肢缩紧延展胸骨延展，胸瑜珈专业培训腔关上

4、英雄2式

补足技术细节：

低头腿向外关上，脚踝与双脚同方向胸骨延展，小腿前部及外侧延展

5、侧角式

补足技术细节：

低头腿与支撑力手臂相互对抗上方踝下肢关上，胸骨侧腰延展

6、双角式

补足技术细节：

小腿下肢缩紧向上提背部核心有控制的缩紧背部对抗延展，双脚向后肱骨下陷

7、加强侧延展式

补足技术细节：

双脚后侧下肢对抗延展胸骨延展，背部下肢对抗延展

8、半月式

补足技术细节：

下方腿下肢缩紧，脚双脚的踩实垫面胸骨延展，核心缩紧上方腿向后蹬，小腿下肢缩紧上方手臂双脚的向上延展

9、支撑力板式

补足技术细节：

核心、小腿缩紧胸骨延展，背部下肢对抗延展臀部下肢向后向上

10、侧板式

补足技术细节：

胸骨延展，小腿下肢缩紧核心缩紧，侧腰臀部下肢激活向中间靠拢

11、瑜珈专业培训下犬式

补足技术细节：

双脚双脚的向上踩双脚后侧下肢对抗延展，激活耻骨肌背部肱骨向两侧变宽并下陷激活菱形肌，背部下肢对抗延展

12、虎式

补足技术细节：

下方小腿与手双脚的支撑力垫面核心缩紧维持皮肤的稳定背部与臀部下肢对抗延展

13、手杖式

补足技术细节：

双手双脚的向上压垫面手臂下肢激活，肱骨相互靠拢激活菱形肌，胸腔关上，双脚下陷双脚下肢缩紧，双脚向上压垫面

14、圣哲马里其1式

补足技术细节：

小腿下肢缩紧，坐骨坐实垫面胸骨延展，背部下肢向上延展

15、束角式

补足技术细节：

双脚向两侧关上双脚外侧下肢对抗延展胸骨向上立直，背部下肢向上延展双脚向上陷，肱骨相互靠拢激活菱形肌和斜方肌下部

16、坐角式

补足技术细节：

骨盆往前旋转，小腿后侧下肢瑜珈专业培训延展小腿前部下肢缩紧胸骨与背部下肢向上延展

17、单腿头碰膝式

补足技术细节：

双脚后侧下肢延展背部下肢向两侧对抗延展侧腰对抗延展

18、小桥式

补足技术细节：

骨盆向后旋转，小腿前部髂腰肌延展，臀部下肢缩紧胸骨延展，胸腔关上