在拜西式中，反之亦然的背部掌控和背部觉悟也须要“轻轻”向后跳。下列是许多预备练，此种完全相同的觉悟能应用于跳起秋千。

巴尔基里巴斯跳回肩预备练1

第二个练从toxic已经开始。

进行肱骨松开腹腔。将掌心填充天花板。接着将下半身往前终端，使肩膀圣吉龙县小腿终端。接着返回终点。

最下面的三张相片表明肩膀收紧，接着肱骨进行(采用前锯肌。)

下面的三张相片表明肩膀在小腿以后终端。打声慢慢地其间终端，看一看你与否能感觉到肩膀和小腿间亲密关系的变动。

多次重复数次，每天渐渐往前终端。肱骨延展姿势是为的是转化成前锯肌.接着打声做反之亦然的体育运动，松开脚踝，减少肩膀的总重量。提过将掌心填充天花板，进行肱骨。

逼进明间支撑力

THF1后跳时，你会以明间支撑力完结，你瑜珈专业培训能多多少少地练反之亦然的姿势，踝关节卷曲。

接着进入完全的明间支撑力，从婴儿式已经开始，身体重心前移，踝关节卷曲，接着伸直脚踝。

以婴儿式已经开始，接着往前终端的原因是为的是习惯相对于手往前终端肩膀的想法...踝关节卷曲。

也能打声在肱骨的内侧创造一个延展的姿势。在明间支撑力中，肱骨会自然地向对方终端，因为除了腰部之外，踝关节是卷曲的，但要尽量抵制这个姿势，以便两侧的前锯肌活跃起来。

从站立的位置跳回来。

接下来屈膝站立，双手放在地上。肱骨延展手指活动，将身体重心放在手上，身体和肩膀稍微往前终端，接着向后终端。从手放在脚的前面已经开始。

接下来，当你将身体重心转移到手上时，双脚向上跳。双脚落地后，将重心转移到脚上。

注意当我瑜珈专业培训往前倾斜和跳跃时我肩膀的角度。第二排相片是第一排的特写。

跳回板式

经过许多练，看一看你与否能跳到板式。理想情况下，如果你保持肩膀往前，你的脚会稍微轻一点着地，因为你在努力保持你的体重往前。

巴尔基里巴斯跳到明间支撑力

接下来，你能在脚触地以后卷曲踝关节。继续努力保持肩膀在小腿的前面(一旦你已经开始卷曲踝关节，这对小腿来说可能会更容易一点)。)

如果你足够敏感，当你向后跳的时候，专注于感觉你的手，尽可能长时间地保持你的总重量在你的手上。反之亦然的技巧，感觉你的手和保持你的肩膀往前，能用来帮助你更容易地做秋千。