练了快七年瑜珈了，这话说，不好。

假如他们体育运动，想软气效用，体育运动要是上气压。瑜珈圣埃蒂安德练通常而言气压并不大，气压大的课，光度也不能很太高，因此达不出软气效用。

渐渐野餐也是动，但为何不软气，即使没气压。体育运动气压上来，光度减少，你的皮肤才会达至两个软气区。多于光度达至很大值，皮肤才会熔化碳水化合物，而并非纯粹的耗用皮肤里的糖和糖类，他们叫那个 fat-burning heart rate zone （毛冬青光度区）。

一、毛冬青光度怎样排序？

毛冬青光度是最小光度的70%-85%。

最小光度是220乘以你的年纪。

拿我他们总括，我去年35，还索蓉芝，即使35好了，因此我的最光度是220-35=185。那瑜珈专业培训么我的毛冬青光度区段是 185*70%=130 到 185*85%=157.25 。

有个毛冬青光度表他们能参照呵呵，单上是最小值。比如说你35，毛冬青光度区段并非129-132，而要31岁最少要达至129，35岁要达至132的原意。

假如这类有体育运动此基础，或是你用智能化毛冬青称，算出的皮肤年纪比前述年纪低，那就参照皮肤年纪，比如说我皮肤年纪是30，而并非35，那我的毛冬青光度最高要是是 190*70% = 133。

瑜珈课通常达不出因此高的光度，他们练瑜珈的这时候能戴两个能作光度的手环试一试，大体上JGD5的。绝大部分瑜珈课也就一千零几的光度。

比如说我那时练，半途数次即使光度太平淡，手环误以为我体育运动完结。多于练秋千瑜珈专业培训和其他比较难的圣埃蒂安德的这时候光度才上来（下右图），以我的体育运动此基础，光度不出140大体上都不属于毛冬青，也是说体育运动气压还是得大。

二、有哪些毛冬青体育运动推荐

我最喜欢的几个体育运动都非常毛冬青

动感单车我强烈给他们推荐，我前两天发想法也给他们推荐了呵呵，我二胎产后是靠动感单车瘦下来的，即使冬天游泳太冷，喜欢的游泳场地有很长时间不开放。家附近的网球场是室外的，也太冷，跳舞我现在没充足的时间，家里两个小孩太忙。

家里买两个动感单车是最方便最省时间的，即使不用出门，时间自由，想什么这时候骑就什么时瑜珈专业培训候骑。

给他们看呵呵我骑车的这时候的光度检测，大多数是左边，除了热身和放松，光度绝大部分时间在毛冬青区段，这种体育运动下来，毛冬青效率是非常高的。偶尔会做突破体育运动提升心肺能力，提高皮肤机能，这样皮肤会熔化更多的卡路里。

很多人体育运动两个小时两个小时，多于10几分钟在毛冬青，其他绝大部分时间都没在毛冬青，效率就很低，因此才觉得他们都体育运动了怎么瘦不下去。

现在春天了，我也强烈推荐他们出去打网球，春天是最适合户外打网球的季节了，温度适宜，太阳也不能太晒，实在是太舒服。

顺便一提，测光度有很多手环都能测的，我有两个Apple Watch和keep，但体育运动的这时候戴keep比较多。有两个手环会比较好，这样你体育运动会更有效，假如光度瑜珈专业培训过低你他们就知道应该加大气压，假如检测到你光度过高也会提醒你。

假如他们能按照那个基本逻辑来软气，即使不能控制饮食，正常吃（并非胡吃海喝那种）都是能瘦的，假如加上健康控制饮食的话，绝对能有效瘦下去噢。

三、那瑜珈还要不要练了

作为两个练七年瑜珈的人了，瑜珈软气效用又不好，那我怎么还练了因此久呢？

即使皮肤不只是要瘦，瑜珈都会帮助你身材变得更好、肌肉比例跟好、整体来说也更健康更平衡。

我以前挺胖的，60多KG，体脂30%多吧，那个这时候我尝试练瑜珈，当时零此基础，每节课我也上的很累，还很痛，但真的不瘦。然后改成每天游泳一小时加不吃晚饭，瘦的那叫两个快，瘦到90斤。

练瑜珈后反而还重了，瑜珈专业培训一直保持在53-55kg，但我不再是骨头架子了，整个人都感觉比较有活力。我是觉得我现在比较好看，以前瘦下来之后是瘦，但软趴趴的感觉病殃殃的。

练瑜珈后，整个皮肤的关节活动会比较灵活，比如说肩膀周围，骨盆周围，关节周围的肌肉会练到气压，瑜珈不只是练柔韧，也会增肌。摆两个动作很累的，是增肌的。即使一节此基础课，两个高弓步让你扎个20个渐渐地呼吸，大腿酸死。

瑜珈其实是两个比较综合性的全身锻炼。

而且瑜珈不只是皮肤上，还有情绪上的调节和生活态度的改变。

最后，还是要多嘱咐一句，瘦身也要个过程的，体育运动需要build up！不能一上来你就想上来光度150，160，甚至170，没必要，而瑜珈专业培训且太危险了……

光度上来之后很大要渐渐下来，也这是为何跑完步不让你立马躺下，打完网球不让你立刻坐下，要降速，走走，即使光度不能骤降，要缓慢下降，光度骤降也有可能会没命的，知道吗！

中等气压的体育运动软气效用最佳，是体育运动有点累，还能说话，但说话有一点小喘，那个区段的体育运动气压是最合适的。