那个圣埃蒂安德在下背部缔造宽度，强化胸骨；进一步增强脚部和科玄珠的精神力量；进一步增强胸部、脚踝和脚踝的下肢觉悟和灵活性。它还透过被压迫背部来控制肾脏，并抑制根轮。

有三点要读懂:1)骨头是为的是钢架而生的；2)关节全力支持骨头的体育运动。因而，综合性考量骨头对赢得最小的灵活性非常重要。

看一看右图中相同的脊椎花纹：肩胛骨(肱骨)的交汇点(胸骨)的花纹有非常大相同，因而下肢内的转动和体育运动视角也适当地相同。那些下肢的柔软迪雷省了他们躯干的体育运动。

你深入细致到两个某一的花纹Ploudalm，就会辨认出灵活性依赖于三种主要就的管制：冲击力和阻力。

瑜珈专业培训不然这是难以发生改变的！因此，认同你保有的最差花纹，而并非让任何人花纹相互配合你！

圣埃蒂安德详解

山式开始，双脚张开。脚趾稍微向外，脚跟向内。弯曲脚踝，蹲下。延展脊椎，双手放在胸前合十，肘部抵在大腿内侧。

脚跟向下可以提供很多好处，也可以拉长小腿后部和大腿内侧。吸气之前，试着把你的脚放在垫子上，呼气让胸部和尾骨向下和向后伸展。

在脚跟下放瑜珈砖可以提供一些支撑。

缔造两个穿过胸骨的上升气流——从头顶到天空的假象线。你可以把手放在瑜珈砖上，或者把手放在胸前合十。在用脚踝抵抗的同时，将手肘推入脚踝。吸气，当锁骨变宽时提起胸腔。

如果圣埃蒂安德对你过于强烈，尝试瑜珈专业培训那些变化——相似的感觉，相同的形式：

仰卧花环式

仰卧，手放在脚踝前，或脚的外侧。将大腿压向胸部，如果辨认出下巴或头部被向上拉，用枕头或毯子拉长颈背。将外臂压向大腿内侧，你可以试着将呼吸引向你的小腹，或者提起你的胸骨底部，然后随着呼气而放松。保持5-10呼吸。

将圣埃蒂安德融入生活

无论你的体形如何，花环式都可以深入细致大腿内侧的打开，胸部外侧的拉伸，以及核心精神力量、脊椎灵活性和胸骨宽度，从而打开他们的心扉。