那个圣埃蒂安德在下背部缔造宽度,强化胸骨;进一步增强脚部和科玄珠的精神力量;进一步增强胸部、脚踝和脚踝的下肢觉悟和灵活性。它还透过被压迫背部来控制肾脏,并抑制根轮。
有三点要读懂:1)骨头是为的是钢架而生的;2)关节全力支持骨头的体育运动。因而,综合性考量骨头对赢得最小的灵活性非常重要。
看一看右图中相同的脊椎花纹:肩胛骨(肱骨)的交汇点(胸骨)的花纹有非常大相同,因而下肢内的转动和体育运动视角也适当地相同。那些下肢的柔软迪雷省了他们躯干的体育运动。
你深入细致到两个某一的花纹Ploudalm,就会辨认出灵活性依赖于三种主要就的管制:冲击力和阻力。
瑜珈专业培训不然这是难以发生改变的!因此,认同你保有的最差花纹,而并非让任何人花纹相互配合你!
山式开始,双脚张开。脚趾稍微向外,脚跟向内。弯曲脚踝,蹲下。延展脊椎,双手放在胸前合十,肘部抵在大腿内侧。
脚跟向下可以提供很多好处,也可以拉长小腿后部和大腿内侧。吸气之前,试着把你的脚放在垫子上,呼气让胸部和尾骨向下和向后伸展。
在脚跟下放瑜珈砖可以提供一些支撑。
缔造两个穿过胸骨的上升气流——从头顶到天空的假象线。你可以把手放在瑜珈砖上,或者把手放在胸前合十。在用脚踝抵抗的同时,将手肘推入脚踝。吸气,当锁骨变宽时提起胸腔。
如果圣埃蒂安德对你过于强烈,尝试瑜珈专业培训那些变化——相似的感觉,相同的形式:
仰卧花环式
仰卧,手放在脚踝前,或脚的外侧。将大腿压向胸部,如果辨认出下巴或头部被向上拉,用枕头或毯子拉长颈背。将外臂压向大腿内侧,你可以试着将呼吸引向你的小腹,或者提起你的胸骨底部,然后随着呼气而放松。保持5-10呼吸。
无论你的体形如何,花环式都可以深入细致大腿内侧的打开,胸部外侧的拉伸,以及核心精神力量、脊椎灵活性和胸骨宽度,从而打开他们的心扉。