我真惊诧。

他们子公司楼上的瑜珈馆跑路了！！光他们职能部门的同僚就经济损失少于了10万多块。申诉群的姐妹们统计数据留下来要有1200w，他们的人力资源部众位产品销售痛心，这钱就算导入给他们该多好啊！

这表明甚么？

这表明风尚美艳们，都很爱体育运动！

钱的经济损失是小，维持体育运动生活习惯事大：

是了，无论是在溜冰场却是整天，无论这老板娘跑不跑，他们却是如果维持他们的体育运动生活习惯，即便身心健康的强健和美腿是他们的谁也抢不走：

01 整天能跟谁练

具体来说，他们先来所推荐四个适于整天跟练的写手们：

除刘总教练、亚历克斯、少脉、李德东洲等他们很熟识的名流/写手以外，还很所推荐下列那些健身活动写手：

@growwithjo

适宜：大绝对值耗用

非常有感染力的写手，十分适宜大基瑜珈培训数的姐妹。跟练jo姐的好处是一能快乐健身活动，二是强度适中易于坚持。在客厅蹦迪，首选jo姐。

@Eleni fit

适宜：燃脂

Eleni的特点是高效燃脂，她的视频基本都是在半小时左右，低难度但是高耗用，而且种类非常丰富，HIIT、搏击操、舞蹈、无跳跃训练等都有，长时间跟练也不会腻。

@刘逗逗不怎么逗

适宜：轻燃脂

我愿称她为最有感染力的中国健身活动写手，无论你一天有多烦多累，看到这位姐妹的笑容你都会感到治愈！跟着她的燃脂舞，在减肥的过程中也能收获快乐心情！

02 怎么练效果更好

开始动起来只是基础，他们要从体育运动细节和饮食上都开始注重才能达到更好的效果。

具体来说，要明确他们的体育运动目的——强身健体、增肌、减脂、局部塑形等，瑜珈培训目的不同体育运动的方式自然也就不同。

如果是想强身健体，维持体育运动生活习惯是重点，只要维持每天的体育运动量即可，无须在意体育运动种类；如果是要增肌或者塑形，则需要强化局部的训练以及增加力量型的训练；如果是想要减脂，那么相对来讲前期就不太适宜撸铁和普拉提这类体育运动，想出效果却是要靠有氧和吃对才行。

第二，是要有科学的体育运动方式。在开始体育运动前，最好却是去进行专业的体测，明确身体数据，对症下药。然后，在身体机能充沛的时候再去进行体育运动——不要在夜间甚至是熬夜体育运动，也不要在生病或大病初愈后进行体育运动。

第三，如果想要更有效的体育运动，一定要维持时长。

以减脂和耗用为目的的体育运动，一定要持续30分钟及以上（最低标准是30分钟以上）。有健身活动生活习惯瑜珈培训或者体能较好的，最好持续四五十分钟+为上，只有达到了这个时长，身体才会进行燃脂。在此基础之上，能进行间歇式训练，通过高低不同的强度，让心率有高低变化， 达到燃脂心率 ，才会有更好的减肥效果。

第四，发力要正确和到位。 标准的动作能帮你加速燃脂，正确的发力能够避免其他部位代偿导致的体态变形。

第五，千万不要小看拉伸这件事。

他们在体育运动后，练习到的肌肉、韧带都会处于紧张疲劳的状态，。如果不进行充分放松，那就会导致浑身酸痛。长久这样下去，还会影响你的肌肉形态和身材舒展度，那些所谓越练越胖的情况就是这么来的。因此，千万不要忘记拉伸。

而到位的拉伸，能帮他们放松肌肉筋膜，增加他们身体的柔软度，同时也会提高身体瑜珈培训的协调能力，让他们对身体的控制度更高，从而减少体育运动时受伤的情形，还能够减少肌肉劳损、拉伤。

拉伸时，以强度（弱强）排序能使用到泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪、筋膜刀等工具，一般人配备前两种就能了。具体方式以腿部肌群拉伸为例，可参考如下：

小腿放松：左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到他们最疼的那个点进行滚动。

大腿后侧放松：同样要找到最疼的点，想强化效果能用双手撑起身体，，给后侧更大压力。

大腿前侧：轻量级双腿一起滚，重量级分别滚单条腿，相当于全身重量集中在一条腿上。

胯部：前后滚动，放松臀侧。

大腿外侧：如图所示上下滚动，找到最疼的点进行强化。

大腿内侧：同样找最疼的点，如果想要强化的话能转动腿部全方位找最疼的姿瑜珈培训势。

臀大肌放松：翘起一侧脚，分别放松两侧。