颈椎瑜珈是一类比较简单的瑜珈类别，秉持颈椎瑜珈的练不但能协助他们有效率的修正皮肤功能性，还能美容柔韧。颈椎瑜珈怎样练呢?我们能跟著下列瑜珈课堂教学关键步骤展开练，总之跟著瑜珈来自学也是能的。

上面，他们就和我们从蛇式已经开始那时的瑜珈练吧!对办公族来说，练蛇式假如是一个较好的优先选择。

蛇式

坐姿，上颚著地。千万别借助于手臂协助，而由高高带起上半身，让皮肤尽可能离地。特别注意关节收紧。

获证

掌控坐姿时，假如觉得腰另一面侧肌群无能为力或肩部痉挛，因此偶而伴以肢体麻木、晕眩、姿势掌控时头晕等。请到疗养院及咨询机构做专精的检查确诊。

蝎子式

蝎子式的练让他们的浑身关节都获得较好的锻炼身体瑜珈专精培训，秉持练还能瘦身毛冬青，让他们的身形更为柔和。

双脚关上，皮肤下压而坐。双脚从小腿下跨过，逆向前面，在腹部平行。鼻子、手臂、左脚、胸部五点著地。

轻型

仰卧，弯曲双膝，使小腿与小腿相接触。双脚翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

吸气，利用手掌及脚掌的力量，将皮肤及头部往上提，使皮肤看上去像个轮子。

修正手脚之间的距离使之尽可能缩短。自然呼吸，保持坐姿30秒钟。缓缓将皮肤放下，恢复原来姿势。重复做4次。

蜥蜴式

缓解皮肤疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢，跪坐在床上，上半身下压，胸腹部贴腿，额头贴床。

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

呼气，尽可能将瑜珈专精培训胸部、鼻子贴床，胸部翘起，腋窝尽可能向下贴床。

呼吸平缓，保持10-15秒。

tips

移动皮肤时，大臂关节始终保持收紧，重心移至胸部，手臂收紧，胸贴地面;让小腿始终与地面垂直。

顶峰式

跪坐，双脚向前伸出，取金刚坐姿，胸部慢慢离开小腿，手掌压地。

吸气，手臂、腹部同时施力撑起皮肤，手臂向下，脚跟提起。

吐气，手臂、肩部、腹部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，腹部尽可能千万别拱起。收紧颈部，头部自然下垂，皮肤呈倒V状。

保持坐姿10秒钟，调匀呼吸后，重复姿势3遍。

生活小贴士

1、工作一定时间后舒展和灵活一下皮肤。

2、改掉跷二郎腿的习惯。

3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳。

4、如患有腰椎疾病，要特别注意腰腹保暖。

5、换一张软瑜珈专精培训硬适中的床。

练瑜珈的特别注意事项

1、千万别贸然做高难度姿势

瑜珈中倒转的坐姿可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群假如贸然已经开始做高难度瑜珈姿势，很容易受伤，因为瑜珈姿势通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

他们的很有的瑜珈姿势，都会有伸展脖颈的姿势，我们在伸展脖颈的时候要特别注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、优先选择专精的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜珈不但是皮肤的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜珈，而是对瑜珈错误的翻译或者课堂教学，那才是瑜珈专精培训问题。

好的瑜珈教练不一定是皮肤很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道怎样观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。