男性多半要历经更年期，育龄期，每一月的经期，除了哺乳期，产前，经期，奥尔奈，在每两个期，瑜珈练单厢有所相同。

而这两个圣埃蒂安德，是每一期都能去做练，爱护男性的每两个期，即使也称作让男性受惠终身的两个瑜珈圣埃蒂安德。

这是柔情而明快的束角式，透过相同的作法，起著相同的促进作用。

第1种作法：

俯卧，前倾无腺，臂部相较，增压，延展香简草，手和脚互相较付，延展腹部和踝关节，开髋，保健腹部

如前所述第1种形式上，吹气，旋前向旁，皮肤往前向上，后背触地

强化踝关节延展，收紧洞察力

第2种：

将一块瑜珈砖放在前方，双脚搭在瑜珈砖上，后背向上

能安静洞察力，强化髋的外旋，辅助开髋

第3种：

仰卧，将脚踝靠在瑜珈椅的边缘，双瑜珈培训膝向旁打开

这是非常收紧的一种形式，收紧踝关节，改善小腿静脉曲张

第4种：仰卧束角

仰卧，屈无腺，臂部相较，无腺向外打开，自然地向上

帮助收紧踝关节，适合任何时候练

如果髋比较僵硬的，刚开始能在膝的下方垫上瑜珈砖，缓解压力

第5种，仰卧束角式上强化髋的延展

延展带套在骶髂和脚踝之间，后方用抱枕和砖辅助，停留5~10分钟

第6种，打开胸腔，调理肩颈还能促进踝关节血液循环

在椅杆上套上延展带，将脚踝套在延展带上，仰卧在椅子上，头顶向上，双手抓住椅子横梁，停留2~5分钟

再来一种吧，强化腹部力量，保健肩颈，灵活髋关节

俯卧，屈无腺，臂部相较，双手十指相交，增压，翻转掌心，推掌向上，吹气，手臂与皮肤呈一条直线，往前向上到自己瑜珈培训能的高度，手臂始终在耳朵旁侧。

最后一种方法，是不是看起来很简单呢？不妨试一试，印象更深刻哟。