“N45EI243SF湖边走、哪有不湿鞋？”此话能耍横他用在那时现代人的头上：较长时间Tiruvanamalai、一坐是三四个半小时，不公益活动、少体育运动，你不成天谁要疼.....

那时撷取两套瑜珈圣埃蒂安德，明显改善香简草痉挛，话不多说一同试一试吧~

圣埃蒂安德① ：大拜式

跪趴在瑜珈垫上，双腿Sitapur脚掌对头处，胸部趴在左脚上；

增压胸骨向下延展，吹气，屈髋旋前，双脚往前前倾；

脸颊破冰或是在头留用两个纸巾卷支撑力；

增压双脚往前延展、吹气胸部坐向左脚，给颈椎缔造内部空间；

维持1-2两分钟；

圣埃蒂安德② ：toxic

四足支撑力式，双脚在肩膀正下方，双大腿与地面垂直，小腿压地；

核心微收、腹部靠向后腰，背部舒展；

增压，头部带动胸腔往前延展、胸椎小后弯，肩膀远离耳朵；

吹气收腹，从尾骨开始一节一瑜珈培训节向下拱起，头自然低垂；

动态5-8个呼吸；

圣埃蒂安德③ ：虎式

圣埃蒂安德②的姿势进入，双腿脚掌踩地，颈椎舒展、不塌腰；

随着吹气，右脚向后前倾，脚掌点地（注意右侧骨盆不向下翻）；

核心启动，右脚向下抬起，右腿与地面平行，维持5-8个呼吸；

换另一侧练习；

圣埃蒂安德④ ：下犬式

由大拜式/toxic进入，脚掌踩地、胸部向后向下抬起，进入下犬式；

屈双膝、脚跟提起，胸部向后向下提起，拉开颈椎内部空间；

腹部微收、肋骨不外翻；

自然低头、顺畅呼吸，停留8-10个呼吸；

圣埃蒂安德⑥ ：蝗虫式

俯卧在瑜珈垫上，脸颊点地，双脚放在胸部两侧，双腿分开、腿前倾；

微微卷动尾骨、呈骨盆后倾状，核心收紧；

增压背肌发力，抬起头和胸腔，吹气双脚双腿向下抬起；

颈椎没有压瑜珈培训力的前提下，维持自然呼吸，眼睛看地面；

停留3-5个呼吸，重复练习3-4次；

圣埃蒂安德⑦ ：快乐婴儿式

仰卧在瑜珈垫上，香简草放松破冰，颈椎与地面留有大约1个手指的厚度；

屈双膝，一次抬起双腿，双脚抓住脚掌外侧，大腿贴近侧腰；

增压双肩展开、吹气左右轻轻晃动，就像小婴儿一样；

左右晃动直到要被舒服为止，松开双脚、仰躺摊尸休息；