也许你对瑜珈早已略有介绍：能瘦削肚皮，瘦手臂，宁静你的心。除那些，瑜珈除了保健促进作用，能化疗皮肤和灵魂的难题。

那时，紧密结合平常皮肤常用的 9个难题，明确提出9个前瞻性的瑜珈圣埃蒂安德。你不须要很有精神力量或纤细就可以做那些圣埃蒂安德。

瑜珈化疗皮肤难题

1. 较长时间睡眠不足或驾车

“俯卧前部剪切为此很有协助，伸展皮肤前部和胸骨。”

怎么做：

·双腿相连接，与手臂南埃尔普。

·增压，双脚伸展向下，左手紧紧抓住左肩，渐渐拉回左侧。

·让皮肤自然向左侧伸展。

· 保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。

2. 宿醉

“扭转圣埃蒂安德有助于排毒。”

怎么做：

·坐下来，增压，左手上举。

· 呼气，左瑜珈培训手紧紧抓住右膝盖。

·左手指尖在臀部后侧点地。

·增压坐直坐高。

·呼气，扭转向右。

· 保持5-10次呼吸，然后换边重复。

3. 小腿不适

“这是个非常温柔的圣埃蒂安德，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有协助。”

怎么做：

·膝盖并拢着地，脚背贴地。

·双脚放在大腿上。

· 小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。

·保持1分钟。

4. 抽筋

“这个圣埃蒂安德放松身心和缓解抽筋。”

怎么做：

· 坐下来，双腿伸直。

·弯曲右膝盖盘半莲花。

· 双脚渐渐往前紧紧抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。

5. 想吃甜食

“双脚上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。”

怎么做：

· 从舒适的坐姿开始，双脚上举过头顶V字形。

·手臂下沉放松。

·保持呼吸3分钟瑜珈培训。

6. 心情低落

“规律的瑜珈练习能放松紧张，带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”

怎么做：

·站直站高，双腿相连接，稍微分开一点。

· 重量来到左腿，弯曲右膝盖。

· 右脚掌踩到左大腿内侧。

·双脚合十。

·保持10次呼吸。换边重复。

7. 缓解压力

“我们的髋部储存了皮肤的很多焦虑和压力。鸽子式能放松髋部的紧张。”

怎么做：

· 右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。

· 左脚往后伸直，脚背贴地。

·如果髋部坐不到地面，能坐在毛毯或砖块上。

·髋部和手臂摆正朝前。

·保持10次深呼吸。然后换边重复。

8. 感冒

“这个技巧用于感冒的预防和恢复。”

怎么做：

· 坐直坐高。

·左手弯曲食指和中指。无名指压住左瑜珈培训鼻孔，右鼻孔增压数到4。

· 用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。

·放掉无名指，用左鼻孔呼气数到4。

· 重复做3-5分钟。

9. 偏头痛

“给头顶施加压力的倒置圣埃蒂安德，能让血液流到头顶。缓解头痛。”

怎么做：

· 食指交扣放在地面，手肘与手臂南埃尔普。

·头顶着地，头后脑勺贴住手心。

·脚趾踩地，臀部抬高。

·保持10次呼吸。

这9个前瞻性的瑜珈圣埃蒂安德，调理身心，能解决日常皮肤常用的难题，瑜珈菜鸟、普通人都能做到！一定要收藏哦 ！

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