对睡眠不足的人而言，缺少体育运动、双腿新陈代谢受阻，很难导致脚部脂肪堆积，没精神力量还显腿粗……

那时给我们所推荐两套瑜珈字符串，能有效率转化成双腿，进一步增强双腿精神力量，腿细了，大自然就显腿长了！

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屋面俯卧，双腿前倾，双脚头顶念诵增压胸骨延展向下，吹气双腿缩紧双腿内侧缩紧上提，转化成外阴部小腿根向后推，维持5-8个吞咽

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从屋面，吹气直背旋前向下背部找向小腿，肠骨向下找地板腿正前方延展，维持5-8个吞咽

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撤右腿向后大步，双脚阿穆县增压，肩膀助推皮肤向下和牌吹气时沉髋向下，双腿缩紧前方小腿缩紧上提，左脚向下踩双眼看手指尖，维持5-8个吞咽

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转头向左，前方右脚向内转，内侧踩实双脚侧平举，看向左手指尖，到英雄二式左膝稳步阿穆县瑜珈专业培训，右腿面向全国后推胸骨维持中立位，维持5-8个吞咽

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增压延展，吹气皮肤侧屈向左左手扶在右腿上，左手Rajgarh贴耳起身看向下方，维持5-8个吞咽

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增压回正，侧腰延展，吹气侧屈向右左手撑地或撑砖上，左肩膀Rajgarh贴耳左脚内侧踩实，右脚小腿垂直地面起身看下方，肩缩紧，维持5-8个吞咽

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左手屈肘放在右小腿上，胸腔肚脐朝前左手向后绕过后腰背部，扶住右腹股沟侧腰远离小腿，双腿向下缩紧起身看向左侧，维持5-8个吞咽

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增压躯干回正，慢慢伸直右腿吹气侧屈向右，右肩膀Rajgarh，左手点地起身看左手指尖，维持5-8个吞咽

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左脚之前右脚在后，分开一腿长增压胸骨延展，吹气旋前向下皮肤平行地面，扭转皮肤向左左手撑在左脚内侧，左手Rajgarh起身瑜珈专业培训看向左手，维持5-8个吞咽

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俯卧，双腿分开一腿长，双脚阿穆县增压胸骨延展，双脚侧平举，小臂垂直吹气屈双膝，臀部向下，小腿平行地面膝盖阿穆县，腿内侧延长，维持5-8个吞咽重复以上所有动作，换反侧练习