想维持年青基本上是每一男人的心愿,但是随著年纪的增长,我们不得已直面眼部僵硬、劣化等问题。别担心,让瑜珈来帮你反抗光阴这把小刀!
那时给我们撷取8个单纯的瑜珈圣埃蒂安德,有助于眼部血浆循环、快速病原体排泄,最后达到自拍、光滑眼部的效用。通过不定期的练,一定会看上去更年青。
1、俯卧旋前
屋面俯卧,双腿合二为一与髋同宽增压肩膀Rajgarh,助推侧腰伸展向下吹气,直背旋前向下,背部伸展双腿在肩膀正上方,双脚避开嘴巴吹气,背部找小腿,增进旋前维持5-8个吞咽,渐渐还原成屋面
疗效:推动血浆壳状,强壮肾脏,有效率排泄病原体
2、梳钩式
俯卧,双腿合二为一一腿长,脚内侧相连接双腿扶髋,增压胸骨伸展,侧腰变长吹气,直背旋前,手在肩膀正上方小腿内侧瑜珈专业培训缩紧上提,脚内侧踩实平衡皮肤,双腿体后交扣,避开胸部维持5-8个吞咽,渐渐转头还原成
疗效:增加对上半身和颈部地区的血浆供应,改善消化系统,同时还能缓解圆肩驼背的体态。
3、下犬式
俯卧在垫子上,双腿放胸腔两侧增压,脚尖回勾,吹气,手推地坐骨拎高,腿伸直,来到下犬式虎口压实垫子,脚跟向下踩维持5-8个吞咽,还原成
疗效:消除疲劳,恢复大脑的活力,让脸部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上,双腿合二为一与髋同宽小腿、脚背贴实垫面,小腿垂直增压,胸骨伸展,胸腔上提,手扶髋吹气后弯,双腿依次放在脚后跟上不要掉脖子,维持5-8个吞咽
疗效:整个胸骨得到充分的向后伸展和增强,推动血浆循环
5、犁式
仰卧,肩膀放于体侧,双腿并拢增压瑜珈专业培训,双腿向下抬起,垂直于地面吹气,双腿继续向下向后,自然抬臀躯干垂直于地面,胸骨伸展,坐骨拎高双腿伸直,脚尖点地,手贴地维持5-8个吞咽,还原成
疗效:推动血浆流入颈部,滋润脸部和头皮;推动消化功能,消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始,双腿撑住后背增压,单腿离地,向下伸展再渐渐抬起另一条腿,双腿并拢双腿用力向下蹬,维持平衡维持5-8个吞咽,先还原成犁式再退出注意:颈椎病患者不要练肩倒立
疗效:有效率排除病原体,恢复健康肤色
7、仰卧胸骨扭转
仰卧,双腿侧平举,掌心朝上屈双膝,脚跟靠近胸部增压胸骨伸展,吹气双腿扭转向右左肩压实地面,转头看向左手指尖维持5-8个吞咽,还原成,换反侧,
疗效:灵活胸骨;按摩背部,有助于排除毒瑜珈专业培训素
8、倒箭式
将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯胸部靠墙仰卧,双腿向下伸直双腿向旁侧打开,掌心朝上可在胸部和头下方垫毛毯闭上双眼,静静维持5-8分钟
疗效:缓解腿部疲劳,舒缓神经系统
每天坚持练这几个圣埃蒂安德,你会渐渐发现,内分泌正常了,眼部变好了,身材也越来越苗条了!