瑜珈圣埃蒂安德练的对,对明显改善腹痛有极好的保健效用,但对长年反反复复腹痛的人来说,日常生活特别注意恰当身形、选对圣埃蒂安德、恰当地练瑜珈就能达至明显改善减轻腹痛的目地。
在这儿给我们3个提议:
日常生活尽可能千万别睡眠不足,内要一半小时,尽可能出来伸下歇会儿,公益活动皮肤
全面性腹痛难以减轻时,提议看病,看一看与否有椎间盘注重。
用瑜珈的形式剪切肩部,效用虽好,但也要特别注意强化腹部及核心理念精神力量,效用就能稳固。
那时,重新整理了6个瑜珈圣埃蒂安德,既能剪切腹部和髂腰肌,与此同时又能强化核心理念与腹部精神力量,每晚秉持练,明显改善腹痛只不过很单纯!
0 1
猫牛式
猫牛式做为预备坐姿,腹横肌缩紧
吹气含胸蚯蚓,肱骨尾端维持圆润
增压伸展胸骨,核心理念缩紧逐节伸展胸骨
静态练8-10次,体会胸骨瑜珈专业培训翘起高热
0 2
白点式
仰卧在瑜珈垫上,双腿屈膝
增压,右脚背放在左大腿上
左腿离地,双手环抱左腿后侧
吹气,体会右髋外旋外展
腰背充分贴地,双肩收紧
停留8-10个呼吸后换另一边
0 3
桥式
从白点式退出,进入桥式
双手放在皮肤两侧,吹气
缩紧核心理念臀部,挺髋向上
脚掌充分踩地,耻骨上提
体会整个腹部肌肉缩紧
停留5-8个呼吸一组,练3组
0 4
仰卧扭胸骨式
从桥式退出,进入仰卧扭脊式
增压,双膝并拢转向皮肤右侧
吹气,核心理念缩紧,双肩收紧
头向左侧,每侧停留10个呼吸
0 5
坐立前屈腹部伸展
从仰卧扭脊式退出,坐立于垫上
双腿伸直向前,增压,伸展胸骨
双手向上,吹气,缩紧核心理念前屈
大腿后侧紧张者特别注意微屈双膝
让骨盆向前转动,停留8个呼吸
0 6
平板支撑
从瑜珈专业培训坐立前屈退出,进入平板支撑
特别注意骨盆翘起向后卷动,核心理念缩紧
肩膀垂直手肘,双腿内侧夹瑜珈砖
启动臀肌,静态维持30秒-1分钟
这6个圣埃蒂安德很单纯,按照圣埃蒂安德要领练,维持良好身形+适当运动才是明显改善腹痛最好的办法!