瑜珈圣埃蒂安德练的对，对明显改善腹痛有极好的保健效用，但对长年反反复复腹痛的人来说，日常生活特别注意恰当身形、选对圣埃蒂安德、恰当地练瑜珈就能达至明显改善减轻腹痛的目地。

在这儿给我们3个提议：

日常生活尽可能千万别睡眠不足，内要一半小时，尽可能出来伸下歇会儿，公益活动皮肤

全面性腹痛难以减轻时，提议看病，看一看与否有椎间盘注重。

用瑜珈的形式剪切肩部，效用虽好，但也要特别注意强化腹部及核心理念精神力量，效用就能稳固。

那时，重新整理了6个瑜珈圣埃蒂安德，既能剪切腹部和髂腰肌，与此同时又能强化核心理念与腹部精神力量，每晚秉持练，明显改善腹痛只不过很单纯！

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猫牛式

猫牛式做为预备坐姿，腹横肌缩紧

吹气含胸蚯蚓，肱骨尾端维持圆润

增压伸展胸骨，核心理念缩紧逐节伸展胸骨

静态练8-10次，体会胸骨瑜珈专业培训翘起高热

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白点式

仰卧在瑜珈垫上，双腿屈膝

增压，右脚背放在左大腿上

左腿离地，双手环抱左腿后侧

吹气，体会右髋外旋外展

腰背充分贴地，双肩收紧

停留8-10个呼吸后换另一边

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桥式

从白点式退出，进入桥式

双手放在皮肤两侧，吹气

缩紧核心理念臀部，挺髋向上

脚掌充分踩地，耻骨上提

体会整个腹部肌肉缩紧

停留5-8个呼吸一组，练3组

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仰卧扭胸骨式

从桥式退出，进入仰卧扭脊式

增压，双膝并拢转向皮肤右侧

吹气，核心理念缩紧，双肩收紧

头向左侧，每侧停留10个呼吸

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坐立前屈腹部伸展

从仰卧扭脊式退出，坐立于垫上

双腿伸直向前，增压，伸展胸骨

双手向上，吹气，缩紧核心理念前屈

大腿后侧紧张者特别注意微屈双膝

让骨盆向前转动，停留8个呼吸

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平板支撑

从瑜珈专业培训坐立前屈退出，进入平板支撑

特别注意骨盆翘起向后卷动，核心理念缩紧

肩膀垂直手肘，双腿内侧夹瑜珈砖

启动臀肌，静态维持30秒-1分钟

这6个圣埃蒂安德很单纯，按照圣埃蒂安德要领练，维持良好身形+适当运动才是明显改善腹痛最好的办法！