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手臂抬不起来,肩部运动受限?试试这套理疗瑜伽序列

发布者:小秘书 时间:2023-03-09

除了许多伽人说,在瑜珈练中,假如牵涉到背部的姿势,就会造成背部痉挛,早上的这时候觉得更疼,特别是50岁以内的伽人,会再次出现这种的情形,只不过这是气喘的病症。

气喘是以踝关节痉挛和公益活动诸多不便为肛裂的常用病征。因此发作年纪在50岁以内,因此也叫三十肩。而假如再次出现踝关节体育运动受到限制 ,气喘痉挛,该怎样展开瑜珈的保健呢?一出来看一看:

第三阶瑜珈专业培训段:减轻背部痉挛和受到限制

背部笨拙痉挛,体育运动轻微受到限制的这时候,就提议千万别再做让背部忍受太大阻力的圣埃蒂安德,比如说全然或是绝大部分靠肩膀支撑力的圣埃蒂安德,这种的练不但不能明显改善背部的笨拙痉挛,反倒会愈来愈轻微。

因此,具体来说他们须要先做许多单纯的保健练,减轻背部痉挛和受到限制。

1、借助于延展带和球底下练

将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

双脚微微分开,双手握住延展带打开与肩同宽

伸直肩膀,微微抬起略高于髋部

脊柱延展,特别颈部后侧要有意识的拉长

保持5-8个呼吸,然后慢慢抬高

假如觉得到受到限制,就向后退回一点点

保持5-8个呼吸,然后再慢慢的抬高

重复练3-5次

塑球的作用:稳定骨盆,避免肩膀上举时髋部代偿

2、底下的山式+肩膀平举+瑜珈专业培训上举练

底下山式站立,双脚并拢或是微微分开都可以

保持练1骨盆及脊柱延展的状态

双手放在身体的两侧,底下山式5-8个呼吸

然后双手侧平举,假如不能抬高

找到自己的受到限制位置,然后回一点点

保持5-8个呼吸

反转掌心朝上,大臂慢慢的去找耳朵

假如肩膀受到限制,回一点点

保持5-8个呼吸,重复练10次

3、桌子式+婴儿式

四角跪姿在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽,手腕在背部的正下方

注意脊柱以及颈部后侧的延展,千万别低头

腹部收紧,胸腔打开,保持5-8个呼吸

双脚并拢,双膝并拢,臀部坐向脚后跟

双肩膀向前延展,移动肩胛骨

前额点地,保持5-8个呼吸

重复练2-3次

第二阶段:最佳的背部定位练

当背部的笨拙痉挛消除,受到限制明显改善瑜珈专业培训以后,就须要做背部的顺位练,让背部慢慢的回位,背部不但要有柔韧性,还要建立背部的力量。

1、山式

站立,双脚并拢或是双脚打开

双肩膀由内向外旋转,掌心朝外

延展脊柱,双肩放松下沉

保持5-8个呼吸

2、桌子式+抬腿

四角跪姿在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽,手腕在背部的正下方

注意脊柱以及颈部后侧的延展,千万别低头

腹部收紧,胸腔打开,保持5-8个呼吸

3、斜板式

桌子式开始,将右脚向后一大步

脚尖点地,大腿收紧,延展脊柱

左脚向后一步,双脚并拢进入斜板式

保持桌子式背部的状态,停留5-8个呼吸

4、屈膝的四柱式

斜板式屈膝,慢慢的屈手肘

小臂与垫面垂直,保持5-8个呼吸

5、眼镜蛇式

从屈膝的四柱式开始,慢慢的俯卧向下瑜珈专业培训

抬头延展脊柱,屈手肘靠近胸腔

肩胛骨相互靠拢,脖子后侧放松延展

保持5-8个呼吸

6、下犬式

从眼镜蛇开始,双脚打开与髋同宽

臀部向上,伸直双腿,延展脊柱

伸直肩膀,头在脊柱的延长线上

身体呈倒“v”型,保持5-8个呼吸

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