足底痉挛
足底痉挛
基本上是每一当代人的
皮肤示例
虽然日常生活的恶习，睡眠不足埋头，较长时间转头看智能手机，之类。除此之外足底痉挛跟心理压力过分亢奋也有亲密关系。
而瑜珈能有效率减轻足底痉挛，多于从那时已经开始为保护好他们的脊椎，就能避开风湿病。
TRUE YOGA
上面几组足底保健瑜珈
帮你避开足底痉挛
头部侧屈剪切
固定式俯卧左手扶在右嘴巴下方，左手在胸部Toothukudi
吸气时左手指尖点地向右侧走，保持骨盆皮肤不动
呼气时头向左侧侧屈，左手轻轻拉头向左侧
肩膀避开嘴巴
保持五组呼吸
七夕 心愿单
屈臂夹砖
准备瑜珈培训一块瑜珈砖双手掌心夹住
吸气手在提前平举
呼气屈肘，手指尖向上
保持手肘向内夹，手肘向上抬，手避开脸，肩胛骨向下
保持五组呼吸
七夕 心愿单
屈臂手分开
固定式俯卧(也能站姿进入)
手在提前平举，手臂从根部外旋再屈肘，手肘手臂及手背贴紧
吸气，手肘向上抬，肩胛骨下沉
呼气，手背分开向两侧，手远里脸，手肘始终保持相碰
保持五组呼吸
七夕 心愿单
屈臂手夹砖2
固定式俯卧(也能站姿进入)
双手掌根夹住瑜珈砖，在体前
吸气，屈手肘手向上
呼气，手向内夹砖，手肘指向天花板，手被动向后
收肋骨，肩胛骨下沉
保持五个呼吸
七夕 心愿单
固定式弓步
上升手、下推手
固定式弓步准备，手在皮肤两侧，肩胛骨向下沉，双手找瑜珈培训地面
吸气，小手指带领手臂向外旋，手肘微屈，肩胛骨下沉，小手指带领手臂向上抬高(反复做到小手指带领手臂外旋着向上抬高，肩胛骨下沉)，上举到双手在头顶交叠
呼气，双手内旋掌心向外，沉肩胛骨下沉，手肘下沉，手腕向两侧推出，手肘微微弯曲(反复做沉肩胛骨，手肘向下沉，坠肘 推手腕)，最后落到皮肤两侧
缓慢上升和下推(最好用呵字呼吸)
做6到8组
七夕 心愿单
幻椅手撑带子
将一根伸展带打开与肩膀同宽，套在小臂上，双腿分开骨盆宽
吸气，手臂上举过头顶，收腹收肋骨，肩胛骨向下
呼气，屈髋屈膝胸部向后向下坐，扣一点尾骨
保持大臂外旋，手向两侧不断的去撑带子，肩胛骨不断的向下沉，微抬头
保持五组呼吸
七夕 瑜珈培训 心愿单
直角体后撑带子
站立双腿分开骨盆宽，拿一根伸展带量好与肩膀同宽
手在体后套上伸展带在小臂上
吸气，脊柱向上延展
呼气，双腿稳定，屈髋皮肤向前到背部平行地面，注意膝盖不超生
手向两侧用力撑带子，肩胛骨向下沉，收肋骨收腹部
保持五组呼吸
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