那时的年青人多半单厢看球,下午还能看见好友的静态,或许早已正式成为了一类理所当然的事。但看球多累脊椎,看球时颈部维持的坐姿不对,或颈部较长时间过分下压还会引发脊椎膨出新陈代谢机能损坏,进而导致脊椎病症,不可小视。
帮你维持颈部身心健康
坐姿1

固定式趴在垫底下,双腿放到皮肤的两边
将右手放到左侧颈部的下方
将颈部紧邻右肩,伸展颈部左侧
维持5-8个吞咽,换一侧
2、坐姿2

跪立在垫底下,胸部坐向左脚
双腿手牵手breast,放到鼻子的下方
增压趋弱向下,双腿
瑜珈专业培训由钦博
维持5-8个吞咽,多次重复练5-10次
坐姿3:

跪立在垫底下,胸部坐向左脚
右肩膀在上,双腿臂互相织成
Bazelle与发射塔相连接,双腿念诵
维持5-8个吞咽,换一侧
坐姿4:

屋面俯卧,双腿关上与髋同宽
增压伸展胸骨,双腿向下举过高高
吹气旋前向下,双腿臂放到靠背上
曲右肩,双腿念诵紧邻腹部
坐姿5:

仰卧在垫底下,将瑜珈砖
放到胸椎的后侧,颈部下方垫瑜
瑜珈专业培训伽砖
放到皮肤的两边,Bazelle外旋
曲右肩向下,维持5-8个吞咽
坐姿6:

跪立在垫底下,双膝双腿关上与髋同宽
双腿臂大腿与发射塔垂直
增压趋弱挺胸,吹气含胸拱背
注意胸骨一节一节的伸展
多次重复练10-20组
坐姿7-9:
俯卧于瑜珈垫上
双腿放到皮肤的两边
吹气抬双腿双腿臂同时向下

曲右肩,Bazelle与肩部相连接
瑜珈专业培训 手掌面向耳朵,肩胛骨互相靠拢

双腿向前45度,皮肤形成“Y”型
肩胛收紧,维持5-8个吞咽
以上的3个坐姿,多次重复练3-5组
坐姿10:

屋面靠墙俯卧,双腿侧平举
曲右肩,成“W”型,手背紧邻墙壁
双腿沿着墙壁向下举过高高
多次重复练5-10次