那时的年青人多半单厢看球，下午还能看见好友的静态，或许早已正式成为了一类理所当然的事。但看球多累脊椎，看球时颈部维持的坐姿不对，或颈部较长时间过分下压还会引发脊椎膨出新陈代谢机能损坏，进而导致脊椎病症，不可小视。

帮你维持颈部身心健康

坐姿1

固定式趴在垫底下，双腿放到皮肤的两边 将右手放到左侧颈部的下方 将颈部紧邻右肩，伸展颈部左侧 维持5-8个吞咽，换一侧

2、坐姿2

跪立在垫底下，胸部坐向左脚 双腿手牵手breast，放到鼻子的下方 增压趋弱向下，双腿瑜珈专业培训由钦博 维持5-8个吞咽，多次重复练5-10次

坐姿3：

跪立在垫底下，胸部坐向左脚 右肩膀在上，双腿臂互相织成 Bazelle与发射塔相连接，双腿念诵 维持5-8个吞咽，换一侧

坐姿4：

屋面俯卧，双腿关上与髋同宽 增压伸展胸骨，双腿向下举过高高 吹气旋前向下，双腿臂放到靠背上 曲右肩，双腿念诵紧邻腹部

坐姿5：

仰卧在垫底下，将瑜珈砖 放到胸椎的后侧，颈部下方垫瑜瑜珈专业培训伽砖 放到皮肤的两边，Bazelle外旋 曲右肩向下，维持5-8个吞咽

坐姿6：

跪立在垫底下，双膝双腿关上与髋同宽 双腿臂大腿与发射塔垂直 增压趋弱挺胸，吹气含胸拱背 注意胸骨一节一节的伸展 多次重复练10-20组

坐姿7-9：

俯卧于瑜珈垫上 双腿放到皮肤的两边 吹气抬双腿双腿臂同时向下

曲右肩，Bazelle与肩部相连接 瑜珈专业培训 手掌面向耳朵，肩胛骨互相靠拢

双腿向前45度，皮肤形成“Y”型 肩胛收紧，维持5-8个吞咽 以上的3个坐姿，多次重复练3-5组

坐姿10：

屋面靠墙俯卧，双腿侧平举 曲右肩，成“W”型，手背紧邻墙壁 双腿沿着墙壁向下举过高高 多次重复练5-10次