现代人长年Obesity组织工作,天数长了,踝关节渐渐显得笨拙,公益活动受到限制,即使还会增添足底痉挛,负面影响恒定的组织工作日常生活。
那时给我们所推荐两套瑜珈T8100同学常见,单纯初学的瑜珈姿势,具有较好地足底保健效用
时常练能协助明显改善背部的AiG情况,创建踝关节的灵活性、精神力量和灵活性,避开足底吞咽困难。
Smartscooter:瑜珈椅、延展带
姿势1
跪立,双腿前倾,无腺合二为一与髋同宽
胸部趴在左脚上,肩膀Rajgarh紧紧抓住桌子
增压,侧腰延展,吹气,旋前向下
阴部延展,腹腔向下来向发射塔
踝关节做双药芒,维持5-8个吞咽
姿势2
肩膀向后,手牵手交扣,手心相较
增压侧腰延展向下,吹气皮肤旋前
下巴落在瑜珈椅上,臀坐实左脚
吹气时,肩膀避开胸部向后向下
肩胛骨向中线靠拢,背部肌群激活
肩瑜珈培训膀避开耳朵,维持5-8个吞咽
姿势3
跪立,皮肤旋前向下,肩膀向前伸直
手手心贴瑜珈椅的横杆,手心朝下
增压侧腰拉长,吹气手指尖向远延伸
背部延展,胸部坐实左脚
头在脊柱延长线上,维持5-8个吞咽
姿势4
解开左手,屈肘,放在膝盖旁侧
右手移到左侧,增压延展侧腰
吹气左手推地,扭转腹腔朝左
头歇在大臂上,坐骨均匀坐实
维持5-8个吞咽,换反侧练
姿势5
跪立,双腿合二为一与髋同宽
胸部在膝盖正上方,背部延展向前
大臂放在桌子上,合二为一与肩同宽
屈肘,小臂垂直,手掌相较
腹腔和头沉向发射塔,维持5-8个吞咽
姿势6
吹气时,屈肘,手指贴向后背
加深幅度,维持5-8个吞咽
姿势7
跪立,双腿合二为一与髋同宽
胸部朝瑜珈椅,肩膀向后紧紧抓住杆
增压脊柱立直向下瑜珈培训,吹气肩膀向后
踝关节做后伸,维持5-8个吞咽
姿势8
金刚跪,无腺前倾,坐骨坐左脚上
手腕上套延展带,合二为一与肩同宽
增压肩膀Rajgarh,侧腰拉长向下
吹气,双肩向下沉,肩胛骨向下
眼睛平视前方,维持5-8个吞咽
姿势9
解开延展带,增压,肩膀Rajgarh
指尖朝上,双手合十,手掌相互贴靠
吹气,肩膀避开耳朵,给脖子空间
手指尖带动侧腰向下延展,肋骨收
维持5-8个吞咽,还原
姿势10
增压双手前平举,手指相互交扣
吹气,大臂收回肩窝,肩胛内收
增压,肩膀Rajgarh到头顶,翻转手心朝上
吹气双肩向下沉,肩胛骨向下
眼睛平视前方,维持5-8个吞咽
姿势11
增压肩膀侧平举,手指尖延展
吹气,右手在下,左手在上
大臂相互交叠,小臂相互缠绕
大臂向下抬,小臂避开鼻瑜珈培训尖
手指尖朝上,延展背部,肩膀放松
维持5-8个吞咽,换反侧练
姿势12
跪坐,右手前平举,翻转手心朝上
增压肩膀Rajgarh,屈肘向后,手心贴后背
吹气,左手扶住右手肘,加深向下
维持5-8个吞咽,换反侧练
姿势13
跪坐,双手侧平举,锁骨展开
右手向前,从大臂根部翻转手心朝上
增压肩膀Rajgarh,屈肘向后,手心贴后背
左手向后向下,屈肘,与右手交扣
双肩放松,肩胛骨内收下沉
维持5-8个吞咽,换反侧练
姿势14
跪坐,双手放在皮肤两侧
左手屈肘向后,抱住右手手肘
增压腹腔上提,锁骨向两端延展
吹气右大臂向后,收向中线
维持5-8个吞咽,换反侧练
姿势15
跪坐,双手向后互抱手肘
左手在上右手在下,背部立直
肩胛骨下沉,小臂避开躯干
维持5-8个瑜珈培训吞咽,换反侧练
姿势16
跪坐,增压,双手侧平举
吹气,大臂外旋,小臂内旋
肩膀屈肘向后,双手体后合掌
腹腔展开,锁骨延展,背部立直
小臂避开背部,手手心相互贴靠
双肩放松,维持5-8个吞咽