现代人长年Obesity组织工作，天数长了，踝关节渐渐显得笨拙，公益活动受到限制，即使还会增添足底痉挛，负面影响恒定的组织工作日常生活。

那时给我们所推荐两套瑜珈T8100同学常见，单纯初学的瑜珈姿势，具有较好地足底保健效用

时常练能协助明显改善背部的AiG情况，创建踝关节的灵活性、精神力量和灵活性，避开足底吞咽困难。

Smartscooter：瑜珈椅、延展带

姿势1

跪立，双腿前倾，无腺合二为一与髋同宽

胸部趴在左脚上，肩膀Rajgarh紧紧抓住桌子

增压，侧腰延展，吹气，旋前向下

阴部延展，腹腔向下来向发射塔

踝关节做双药芒，维持5-8个吞咽

姿势2

肩膀向后，手牵手交扣，手心相较

增压侧腰延展向下，吹气皮肤旋前

下巴落在瑜珈椅上，臀坐实左脚

吹气时，肩膀避开胸部向后向下

肩胛骨向中线靠拢，背部肌群激活

肩瑜珈培训膀避开耳朵，维持5-8个吞咽

姿势3

跪立，皮肤旋前向下，肩膀向前伸直

手手心贴瑜珈椅的横杆，手心朝下

增压侧腰拉长，吹气手指尖向远延伸

背部延展，胸部坐实左脚

头在脊柱延长线上，维持5-8个吞咽

姿势4

解开左手，屈肘，放在膝盖旁侧

右手移到左侧，增压延展侧腰

吹气左手推地，扭转腹腔朝左

头歇在大臂上，坐骨均匀坐实

维持5-8个吞咽，换反侧练

姿势5

跪立，双腿合二为一与髋同宽

胸部在膝盖正上方，背部延展向前

大臂放在桌子上，合二为一与肩同宽

屈肘，小臂垂直，手掌相较

腹腔和头沉向发射塔，维持5-8个吞咽

姿势6

吹气时，屈肘，手指贴向后背

加深幅度，维持5-8个吞咽

姿势7

跪立，双腿合二为一与髋同宽

胸部朝瑜珈椅，肩膀向后紧紧抓住杆

增压脊柱立直向下瑜珈培训，吹气肩膀向后

踝关节做后伸，维持5-8个吞咽

姿势8

金刚跪，无腺前倾，坐骨坐左脚上

手腕上套延展带，合二为一与肩同宽

增压肩膀Rajgarh，侧腰拉长向下

吹气，双肩向下沉，肩胛骨向下

眼睛平视前方，维持5-8个吞咽

姿势9

解开延展带，增压，肩膀Rajgarh

指尖朝上，双手合十，手掌相互贴靠

吹气，肩膀避开耳朵，给脖子空间

手指尖带动侧腰向下延展，肋骨收

维持5-8个吞咽，还原

姿势10

增压双手前平举，手指相互交扣

吹气，大臂收回肩窝，肩胛内收

增压，肩膀Rajgarh到头顶，翻转手心朝上

吹气双肩向下沉，肩胛骨向下

眼睛平视前方，维持5-8个吞咽

姿势11

增压肩膀侧平举，手指尖延展

吹气，右手在下，左手在上

大臂相互交叠，小臂相互缠绕

大臂向下抬，小臂避开鼻瑜珈培训尖

手指尖朝上，延展背部，肩膀放松

维持5-8个吞咽，换反侧练

姿势12

跪坐，右手前平举，翻转手心朝上

增压肩膀Rajgarh，屈肘向后，手心贴后背

吹气，左手扶住右手肘，加深向下

维持5-8个吞咽，换反侧练

姿势13

跪坐，双手侧平举，锁骨展开

右手向前，从大臂根部翻转手心朝上

增压肩膀Rajgarh，屈肘向后，手心贴后背

左手向后向下，屈肘，与右手交扣

双肩放松，肩胛骨内收下沉

维持5-8个吞咽，换反侧练

姿势14

跪坐，双手放在皮肤两侧

左手屈肘向后，抱住右手手肘

增压腹腔上提，锁骨向两端延展

吹气右大臂向后，收向中线

维持5-8个吞咽，换反侧练

姿势15

跪坐，双手向后互抱手肘

左手在上右手在下，背部立直

肩胛骨下沉，小臂避开躯干

维持5-8个瑜珈培训吞咽，换反侧练

姿势16

跪坐，增压，双手侧平举

吹气，大臂外旋，小臂内旋

肩膀屈肘向后，双手体后合掌

腹腔展开，锁骨延展，背部立直

小臂避开背部，手手心相互贴靠

双肩放松，维持5-8个吞咽