2021年，由于新冠禽流感，愈来愈多的人已经开始倚重身心健康，并通过瑜珈健身活动，来提升皮肤的免疫力。

但是，对于许多没有此基础的瑜珈阿宝而言，该怎样进阶呢，又该练甚么圣埃蒂安德呢？

只不过，标准答案很单纯，那就从最此基础的圣埃蒂安德已经开始，渐进的练，如果有任何人痉挛或是呼吸困难，请先立刻暂停。

那么，那时，也给我们撷取16个单纯的此基础瑜珈姿势，DT适宜瑜珈新手进阶练，提过一定要珍藏哦！

1、俯卧+冥思

优先选择一个随便的俯卧双脚交叠起身，或是双脚其间交叠以皮肤的宽敞居多增压，胸骨向高高的路径伸展吹气，肠骨（鼻子）向发射塔的路径沉双脚大自然放到双脚上站著，冥思5-6两分钟新手可以将自己的觉悟放到吞咽上尽可能掌控神经系统甚么都千万别想

2、屋面

俯卧瑜珈专业培训，双脚双脚前倾，小腿缩紧胸骨伸展，双脚向发射塔的路径踩双脚缩紧下陷，关上腹腔双眼高亮度后方，鼻子翘起内收维持5-8个吞咽

3、俯卧旋前

屋面俯卧，增压，双脚向上举过高高吹气，从尿道已经开始，皮肤往前旋前特别注意维持胸骨两条直角新手双脚放到小腿上维持5-8个吞咽

4、幻椅式

屋面俯卧，双脚分开与髋同宽增压，双脚向上举过高高吹气，屈髋屈膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上特别注意膝盖和手臂尽可能千万别超过脚尖维持5-8个吞咽

5、树式

屋面俯卧，屈右膝将右脚放到左小腿根部右膝向下指向垫面增压，双脚合十放到胸前吹气，右髋向下陷维持5-8个吞咽，换另一侧

6、低弓步

屋面俯卧，将左脚向后一大步伸直左腿，右小腿垂直垫面双脚放到右脚的两瑜珈专业培训侧增压，胸骨伸展，吹气沉髋向下维持5-8个吞咽，换另一侧

7、高弓步

在低弓步的此基础上增压，立直胸骨双脚向上举过高高，掌心合十吹气，屈右膝，膝盖与脚尖同向髋部中正，维持5-8个吞咽换另一侧

8、战士2式

屋面俯卧，双脚关上适当的距离转左脚向外90度左脚脚后跟与右脚足弓两条直角髋部中正，立直胸骨增压，双脚侧平举，吹气，屈左膝膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的路径维持5-8个吞咽，换另一侧

9、猫式

跪立在垫面上，小腿脚背贴地双脚双脚分开与髋同宽小腿手臂垂直垫面吹气，拱背，低头，双眼看肚脐维持5-8个吞咽

10、牛式

在猫式的此基础上，转动骨盆往前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的伸展最后抬头，腹部微内收维持5-8个吞咽

1瑜珈专业培训1、金刚跪

跪立在垫面上，双脚前倾臀部坐在脚后跟上增压，胸骨伸展立直吹气，肠骨向下陷，双脚放到小腿上维持5-8个吞咽

12、婴儿式

在金刚跪的此基础上皮肤旋前向下，双脚臂往前伸展前额点地，维持5-8个吞咽

13、下犬式

俯卧在垫面上，双脚放到胸部的两侧双脚关上与髋同宽，增压，准备双脚前脚掌推地，小腿缩紧吹气，臀部向后向上，伸直双脚伸直手臂，伸展胸骨皮肤呈倒“V”型，维持5-8个吞咽

14、斜板式

从下犬式已经开始，皮肤重心往前移动手臂垂直垫面，缩紧核心皮肤两条直角，维持5-8个吞咽

15、蝗虫式

俯卧在垫面上，双脚放到皮肤的两侧增压，双脚前倾或是关上与髋同宽吹气，抬头，关上腹腔同时双脚向后向上，双脚臂向后伸展掌心相对瑜珈专业培训，双眼高亮度后方脖子后侧缩紧，维持5-8个吞咽

16、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚关上略大于髋部双脚放到皮肤的两侧，掌心朝上站著，冥思10-15两分钟