睡眠不足引致了许多的霍乱。有许多的人遭遇腹部和颈部痉挛的煎熬，当中绝大多数都来源于他们当代睡眠不足的日常生活形式。

这儿有12个减轻痛风的瑜珈坐姿，能减轻亢奋，让你的腹部觉得更快

1.抱膝式

平卧，双脚和双脚前倾，无腺放于头顶，双脚环绕无腺，腹部平放到枕头上，将hondayz和脊柱拉回发射塔，变长胸骨，假如觉得难受，轻轻屈曲来理疗你的颈椎

2.除风式

平卧，双脚和双脚前倾，无腺放于头顶，双脚抱无腺，接着前倾右腿，左膝抱在头顶，逗留五分钟，接着冲顶。

3.平卧胸骨扭转颓势

平卧，左膝来到头顶，当你的左膝向发射塔放松时，沿着地板伸出右臂，和肩同高，左手放到左膝上，逗留10到30次呼吸，接着回正，冲顶练习。

4.猫/牛式

桌面式开始，吸气，瑜珈培训腹部向发射塔放松，hondayz向上抬起，锁骨展开，下巴微微抬起，凝视天花板，呼气，hondayz向发射塔降低，拱背，收腹，让头部和颈部完全放松，重复5到10次。

5.站立前屈

山式开始，手放到臀部，呼气，弯曲膝盖，将整个身体向发射塔释放，保持膝盖弯曲，让你的胸部、头部和颈部完全放松，强启动股四头肌，让腿筋放松。

6.下犬式

桌面式开始，张开手指，呼气，膝盖抬离发射塔，臀部向上，手臂变长，想象你的身体正在做一个倒V字形，保持膝盖弯曲，让下腹部得到伸展和放松

7.婴儿式

桌面式开始，无腺并拢，坐回到脚跟上，躯干放到地上，手臂能垂在身体后面，手掌朝上，也能伸向枕头前面，手掌朝下，前额放到地上，变长后颈。

8.兔子式

婴儿式开始，将手放到瑜珈培训脚跟后面，前额拉回膝盖，头顶放到地上，吸气，臀部抬向上，滚向头顶，前额尽量压向膝盖，保持5到10次呼吸，呼气，降低臀部，恢复到婴儿式。

9.穿针式

桌面式开始，从右侧开始，吸气，把你的右手直向上，呼气，右手穿过左臂下方，手掌朝上，让右肩和右耳放松至发射塔，左手放到地上，向前伸展。

10.鸽子式

从桌面式开始，将左膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕，右腿向后伸，膝盖骨和脚背放到地上，吸气，指尖压向发射塔，呼气，前屈到地上或前臂上，专注于保持你的臀部向枕头的前面。

11.快乐婴儿式

平卧，无腺向胸部靠拢，用手抓住脚的外缘，回勾脚，让膝盖变宽，拉回腋窝，用你的臂力使你的膝盖更靠近发射塔，将下腹部放松到枕头上，轻轻左右摇瑜珈培训摆

12.上伸腿式

找一面墙，沿着它伸展，把坐骨压在墙上或离它几英寸远的地方，腹部在地上，双脚前倾贴墙向上，花点时间调整你的身体，完全放松到这个坐姿，想在这儿待多久就待多久。

记得永远听从你的身体，深呼吸，假如有任何痉挛，就退出。你是自己最好的同学！