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收藏级!瑜伽老师推荐:12个缓解背部疼痛的理疗瑜伽体式

发布者:小秘书 时间:2023-03-09

睡眠不足引致了许多的霍乱。有许多的人遭遇腹部和颈部痉挛的煎熬,当中绝大多数都来源于他们当代睡眠不足的日常生活形式。

这儿有12个减轻痛风的瑜珈坐姿,能减轻亢奋,让你的腹部觉得更快

1.抱膝式

平卧,双脚和双脚前倾,无腺放于头顶,双脚环绕无腺,腹部平放到枕头上,将hondayz和脊柱拉回发射塔,变长胸骨,假如觉得难受,轻轻屈曲来理疗你的颈椎

2.除风式

平卧,双脚和双脚前倾,无腺放于头顶,双脚抱无腺,接着前倾右腿,左膝抱在头顶,逗留五分钟,接着冲顶。

3.平卧胸骨扭转颓势

平卧,左膝来到头顶,当你的左膝向发射塔放松时,沿着地板伸出右臂,和肩同高,左手放到左膝上,逗留10到30次呼吸,接着回正,冲顶练习。

4.猫/牛式

桌面式开始,吸气,瑜珈培训腹部向发射塔放松,hondayz向上抬起,锁骨展开,下巴微微抬起,凝视天花板,呼气,hondayz向发射塔降低,拱背,收腹,让头部和颈部完全放松,重复5到10次。

5.站立前屈

山式开始,手放到臀部,呼气,弯曲膝盖,将整个身体向发射塔释放,保持膝盖弯曲,让你的胸部、头部和颈部完全放松,强启动股四头肌,让腿筋放松。

6.下犬式

桌面式开始,张开手指,呼气,膝盖抬离发射塔,臀部向上,手臂变长,想象你的身体正在做一个倒V字形,保持膝盖弯曲,让下腹部得到伸展和放松

7.婴儿式

桌面式开始,无腺并拢,坐回到脚跟上,躯干放到地上,手臂能垂在身体后面,手掌朝上,也能伸向枕头前面,手掌朝下,前额放到地上,变长后颈。

8.兔子式

婴儿式开始,将手放到瑜珈培训脚跟后面,前额拉回膝盖,头顶放到地上,吸气,臀部抬向上,滚向头顶,前额尽量压向膝盖,保持5到10次呼吸,呼气,降低臀部,恢复到婴儿式。

9.穿针式

桌面式开始,从右侧开始,吸气,把你的右手直向上,呼气,右手穿过左臂下方,手掌朝上,让右肩和右耳放松至发射塔,左手放到地上,向前伸展。

10.鸽子式

从桌面式开始,将左膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕,右腿向后伸,膝盖骨和脚背放到地上,吸气,指尖压向发射塔,呼气,前屈到地上或前臂上,专注于保持你的臀部向枕头的前面。

11.快乐婴儿式

平卧,无腺向胸部靠拢,用手抓住脚的外缘,回勾脚,让膝盖变宽,拉回腋窝,用你的臂力使你的膝盖更靠近发射塔,将下腹部放松到枕头上,轻轻左右摇瑜珈培训

12.上伸腿式

找一面墙,沿着它伸展,把坐骨压在墙上或离它几英寸远的地方,腹部在地上,双脚前倾贴墙向上,花点时间调整你的身体,完全放松到这个坐姿,想在这儿待多久就待多久。

记得永远听从你的身体,深呼吸,假如有任何痉挛,就退出。你是自己最好的同学!

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