练瑜珈，他们时常会听见关上阴部能协助通便、疏濬子宫颈。那除了两个边线，对男性身心健康来说也非常关键，你晓得是这儿么？那是尿道！

尿道坐落于小腿与直肠中间，汇聚有关键的静脉、腹腔、经脉及微血管，是整座生殖器官最小的通便控制系统。男性假如再次出现肌瘤、宫颈糜烂、腹痛等病症都与尿道微血管结阻塞相关。

他们能这种认知：微血管就像两个冷却控制系统，将大部份的侵略的有毒细胞核分散出来，接着免疫细胞核就会将其铲除。假如微血管阻塞，侵略消化控制系统的病菌或病原体就难以被铲除，会再次出现各式各样发炎！

因此，那时他们晓得尿道淤堵会导致什么样难题了吧？那时这套瑜珈字符串就不光适宜剪切尿道地区！

01、屋面肩膀Rajgarh

屋面俯卧步入

增压，双脚Rajgarh

脊椎内收、启瑜珈专业培训动核心理念

02、俯卧旋前

呼气，收紧核心理念

折髋向旋前，前脚掌压地

03、高弓步

增压，右腿向后撤

步入高弓步

呼气，核心理念收紧

停留3-5个呼吸

04、战士一式

增压，右腿向后蹬直

呼气，步入战士一

感受右侧尿道剪切

停留3-5个呼吸

05、幻椅式

增压，右腿一步向前

先屈髋、后屈膝

收紧核心理念步入幻椅式

停留5-8个呼吸

06、战士三式

步入战士三式

呼气，收紧核心理念

左腿撑地，右腿向后

注意保持骨盆稳定

停留3-5个呼吸回到幻椅式

从体式03-06换另一侧

07、女神式

双腿横向关上步入女神式

脚尖、膝盖微微向外关上

呼气，收紧核心理念、会阴

停留5-8个呼吸

08、女神式侧弯

保持在女神式

增压，右手屈肘落于右小腿

呼气，左手向上伸直向右侧屈

停留5-8个呼吸，换另瑜珈专业培训外一侧

09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式

呼气，收紧核心理念

步入斜板式

停留3-5个呼吸

屈肘向内，身体俯卧向下

步入四柱支撑

增压，延展脊柱

胸腔、锁骨展开

步入上犬式

呼气，步入下犬式

停留5-8个呼吸

久坐的男性一定要记得多多练习一些剪切尿道的体式噢！