在试著该圣埃蒂安德以后,请保证你早已充份热身赛。冷静平衡地步入,著眼于练,而并非任何人某一圣埃蒂安德的最后花纹。
对轻型的小腿而言,有三个考验:施予在小腿上的损耗和小腿须要的视角。
在练轻型时,你如果早已十分熟识像下犬式和机械式此种的圣埃蒂安德,此种你的小腿和下半身就已经开始有精神力量了。另两个强化轻型的圣埃蒂安德是反机械式。那个圣埃蒂安德也有利于关上腹腔。你能维持脚踝卷曲,这将有利于你的脚和脚踝在轻型上的功能定位。假如你真的小腿上的总重量太大,瞧瞧你与否下边双脚压住天花板,以造成回调效用。
第三个考验是小腿的视角。在轻型中,小腿将与胸口成锐角。站在墙前做反之亦然视角;小腿与发射塔相连接,双脚按在门上。假如你的小腿早已深感十分不舒瑜珈专业培训服,所以可能将是你的小腿受了管制。假如是此种情形,但你依然想练轮轴,采用三个瑜珈砖底下成很大视角(如下表所示图)。
瑜珈砖如果与肩同宽,放到内衬上,而并非树上。
用小狗式伸展式测试你的手臂和上背部的灵活性。四肢着地已经开始,向前伸出双臂,从臀部到手指成一条直线。呼气时,你能停留在这里或者轻轻地将胸部和下巴向下压住天花板。假如脖子感觉不舒服。把前额放低,而并非下巴,此种脖子后面就维持延展。
你也能底下做反之亦然的姿势:站在离墙一臂远的地方,然后把手放到门上,同时把胸部靠近墙。
通过眼镜蛇式来帮助确定你的背部与否得到了均匀的卷曲。从低眼镜蛇式已经开始,慢慢注意你上背部的感觉。我们会认为越高越好,让所有的瑜珈专业培训后弯都发生在腰椎,所以,当你慢慢地抬得更高时,维持停顿,呼吸,检查整个背部的感觉,做任何人你须要的调整。
你的背部既要强壮又要灵活,以帮助你在轻型中维持活跃,而并非把所有的总重量都放到小腿上。
假如你的背部十分灵活,你可能将不会注意到臀部和大腿前部的紧绷感(臀部屈肌)。然而,臀部屈肌的过多管制会使你的骨盆前倾,会把更多的后弯在下背部,看看你的臀部和大腿前侧在高弓步中的感觉,但维持后膝轻微卷曲,此种你的骨盆就处于两个更中性的位置,在轻型中将模仿相同的行动。
假如你真的那里有很多管制,那就做屈膝仰卧英雄式(Supta Virasana)。或试试单腿鞍式。这有利于把圣埃蒂安德的重点放到你的臀部,而并非你瑜珈专业培训的下背部。