在试著该圣埃蒂安德以后，请保证你早已充份热身赛。冷静平衡地步入，著眼于练，而并非任何人某一圣埃蒂安德的最后花纹。

1.小腿和上半身精神力量

对轻型的小腿而言，有三个考验：施予在小腿上的损耗和小腿须要的视角。

在练轻型时，你如果早已十分熟识像下犬式和机械式此种的圣埃蒂安德，此种你的小腿和下半身就已经开始有精神力量了。另两个强化轻型的圣埃蒂安德是反机械式。那个圣埃蒂安德也有利于关上腹腔。你能维持脚踝卷曲，这将有利于你的脚和脚踝在轻型上的功能定位。假如你真的小腿上的总重量太大，瞧瞧你与否下边双脚压住天花板，以造成回调效用。

第三个考验是小腿的视角。在轻型中，小腿将与胸口成锐角。站在墙前做反之亦然视角；小腿与发射塔相连接，双脚按在门上。假如你的小腿早已深感十分不舒瑜珈专业培训服，所以可能将是你的小腿受了管制。假如是此种情形，但你依然想练轮轴，采用三个瑜珈砖底下成很大视角(如下表所示图)。

瑜珈砖如果与肩同宽，放到内衬上，而并非树上。

2.手臂和胸口

用小狗式伸展式测试你的手臂和上背部的灵活性。四肢着地已经开始，向前伸出双臂，从臀部到手指成一条直线。呼气时，你能停留在这里或者轻轻地将胸部和下巴向下压住天花板。假如脖子感觉不舒服。把前额放低，而并非下巴，此种脖子后面就维持延展。

你也能底下做反之亦然的姿势：站在离墙一臂远的地方，然后把手放到门上，同时把胸部靠近墙。

通过眼镜蛇式来帮助确定你的背部与否得到了均匀的卷曲。从低眼镜蛇式已经开始，慢慢注意你上背部的感觉。我们会认为越高越好，让所有的瑜珈专业培训后弯都发生在腰椎，所以，当你慢慢地抬得更高时，维持停顿，呼吸，检查整个背部的感觉，做任何人你须要的调整。

你的背部既要强壮又要灵活，以帮助你在轻型中维持活跃，而并非把所有的总重量都放到小腿上。

3.臀部和大腿

假如你的背部十分灵活，你可能将不会注意到臀部和大腿前部的紧绷感(臀部屈肌)。然而，臀部屈肌的过多管制会使你的骨盆前倾，会把更多的后弯在下背部，看看你的臀部和大腿前侧在高弓步中的感觉，但维持后膝轻微卷曲，此种你的骨盆就处于两个更中性的位置，在轻型中将模仿相同的行动。

假如你真的那里有很多管制，那就做屈膝仰卧英雄式(Supta Virasana)。或试试单腿鞍式。这有利于把圣埃蒂安德的重点放到你的臀部，而并非你瑜珈专业培训的下背部。