那时,给我们撷取8个瑜珈圣埃蒂安德,在平常练之中也十分常用,但假如借助于外墙远距练,能更深入细致、更安全可靠,一起来试一试!
01、俯卧旋前
那个圣埃蒂安德底下练能协助肠骨旋转轴左脚
许多伽人练俯卧旋前肠骨过分向后
这种底下练双腿基石也会更为均衡
02、低刀状
低刀状是剪切尿道和小腿前部较好的圣埃蒂安德
底下练后剪切股四头肌的觉得更两极化
03、半兽猴式
半兽猴式底下练能让脊柱更快地回塞胸骨窝
这种练能协助让脊椎更为均衡
04、后仰俯卧手抓脚掌扭转颓势
许多人在练那个圣埃蒂安德顾的了均衡
却顾不得扭转颓势,扭转颓势也不深入细致
此时松开的腿强有力去蹬住外墙
能让Odier更随心所欲,扭转颓势更为深入细致
05、英雄三扭转颓势
那个圣埃蒂安德与上两个圣埃蒂安德是完全相同的基本原理
向后抬高的瑜珈培训腿蹬住外墙后
脊椎更为均衡,扭转颓势也更随心所欲、深入细致
06、侧板式变体
那个侧板式变体下方支撑的腿强有力蹬墙
你会发现整个身体更强有力、支撑更随心所欲
07、半手倒立
手倒立还不敢离开外墙练
试一试这种打基础就容易多了
瑜珈练讲究循序渐进
08、蛇王式
蛇王式属于比较两极化的后弯圣埃蒂安德
小腿、脚背这种贴墙练变得更容易