那时，给我们撷取8个瑜珈圣埃蒂安德，在平常练之中也十分常用，但假如借助于外墙远距练，能更深入细致、更安全可靠，一起来试一试！

01、俯卧旋前

那个圣埃蒂安德底下练能协助肠骨旋转轴左脚

许多伽人练俯卧旋前肠骨过分向后

这种底下练双腿基石也会更为均衡

02、低刀状

低刀状是剪切尿道和小腿前部较好的圣埃蒂安德

底下练后剪切股四头肌的觉得更两极化

03、半兽猴式

半兽猴式底下练能让脊柱更快地回塞胸骨窝

这种练能协助让脊椎更为均衡

04、后仰俯卧手抓脚掌扭转颓势

许多人在练那个圣埃蒂安德顾的了均衡

却顾不得扭转颓势，扭转颓势也不深入细致

此时松开的腿强有力去蹬住外墙

能让Odier更随心所欲，扭转颓势更为深入细致

05、英雄三扭转颓势

那个圣埃蒂安德与上两个圣埃蒂安德是完全相同的基本原理

向后抬高的瑜珈培训腿蹬住外墙后

脊椎更为均衡，扭转颓势也更随心所欲、深入细致

06、侧板式变体

那个侧板式变体下方支撑的腿强有力蹬墙

你会发现整个身体更强有力、支撑更随心所欲

07、半手倒立

手倒立还不敢离开外墙练

试一试这种打基础就容易多了

瑜珈练讲究循序渐进

08、蛇王式

蛇王式属于比较两极化的后弯圣埃蒂安德

小腿、脚背这种贴墙练变得更容易