对男士们的男生而言,胸部卷曲,肩膀tells肉,上腹部厚……
不但让男人看上去显老10岁,更表明着男性淋巴控制系统,通便控制系统,经脉可能将阻塞,负面影响男性的身心健康。
所以,那时给我们所推荐瑜珈中常用的9个姿势,时常练,能有效率的消解tells肉
避免胸卷曲,关上肩腹部,消解上腹部黑眼圈,疏濬经脉,推动男性皮肤通便,一起来看一看吧:
1、狗狗式
跪立在垫底下,双脚合二为一与髋同宽胸部胸部贴地,增压延展胸骨吹气,旋前向下,关上腹腔双肩膀往前延展,小腿横向垫面维持1-2两分钟,尽可能将将胸部靠近地面
2、黎明式
屋面俯卧,将右腿向后大步胸部胸部贴地,右胸部横向垫面增压,延展胸骨,双脚向下举过高高吹气,后弯,维持5-8个吞咽换一侧
3、下犬式
从新瑜珈专业培训月式已经开始,将双脚放到右脚的两边右脚踩垫面,右脚向后大步双脚关上与髋同宽,胸部向后向下前倾双脚,小腿缩紧向后推脚后跟向下踩,延展胸骨,前倾肩膀维持5-8个吞咽
4、斜板式
从下犬式已经开始,皮肤重心往前平移皮肤呈一条直线,脚后跟向后蹬胸骨往前延展,进入斜板式维持5-8个吞咽
5、四柱式
从斜板式已经开始,屈手肘大臂与垫面平行,双脚肘夹腹腔核心缩紧,颈部后侧延展维持5-8个吞咽
6、上犬式
从四柱式已经开始,皮肤往前穿越关上腹腔,微收腹部腰部后侧延展,双肩膀用力向下压维持5-8个吞咽
7、海豚式
从上犬式已经开始,胸部向后向下进入下犬式,依次屈双肩膀进入海豚式,维持5-8个吞咽
8、狂野式
从海豚式已经开始,还原到下犬式抬起右腿向后向瑜珈专业培训上,皮肤向右翻转将右脚落在皮肤的后侧左肩膀往前向下延展,进入狂野式维持5-8个吞咽,还原下犬式练一侧
9、反斜板式
坐立在垫底下,双脚往前延展双脚放到皮肤的后侧,指尖超前大臂横向垫面,吹气,抬起髋部向下皮肤一条直线,维持5-8个吞咽