痛经并算不上一种病症，只是种病症，但是他的郁闷程度和对身心健康的危害性非但不逊于病症。

不能及时处理排泄的痛经，回到胃肠道内所被胃肠道再度稀释，大量的化学物质会滴落胃部展开再度循环式，危害性身心身心健康。

瑜珈圣埃蒂安德中延展、扭转颓势，抬升背部的姿势能减少便秘减轻痛经，今天给大家如是说的6个瑜珈姿势就是利用了那个基本原理洁净胃肠道环境卫生，须建痛经，给胃肠道来一次点灯。

1、夜叉坐贷款利率

冲进去枕头上，无腺前倾

双腿大脚掌深发

胸部趴在左脚上

双腿每边交错，拇指深发

相互配合骨蒸吞咽2~3两分钟。

疗效：夜叉坐可减轻反酸气，推动稀释，进一步增强胃肠机能，减少便秘。骨蒸吞咽能通过胸腔的每边运动，对直肠内的胃肠道展开柔和抬升理疗减少便秘。

2、老佛式

屋面站瑜珈专业培训立

增压，双腿在高高手牵手连著，手心向下

吹气，手臂下陷

再度增压时，踮双腿。

吹气保持

5组吞咽后还原成

疗效：延展背部。那个姿势类似于我们平常的母龟，每晚傍晚灌两大妙用以后，做数次老佛式有助于排尿。如果你时间非常有限，在这些姿势中只能做一个，对个人建议就选那个老佛式。

3、风吹树式

屋面站立，也能双腿分开与骨盆同宽

增压，右手向下举过高高，

吹气手臂带动身体向左侧弯，眼睛看用手臂的方向

保持5组吞咽后

增压回正吹气反方向。

做3组。

疗效：延展侧腰的姿势，能拉长侧腰，给背部脏器创造空间，理疗胃肠道，推动稀释。

4、单腿背部延展式

趴在枕头上

伸直右腿双腿回勾，

弯曲左腿，左脚掌放右大腿根部

增压，延伸脊柱，双腿向下举过高高

吹气，身体前瑜珈专业培训屈自己的幅度。

保持5~8种吞咽后

增压回转吹气换脚。

疗效：前屈的圣埃蒂安德都能柔和的理疗抬升背部脏器，帮助便秘。

5、仰卧单腿手抱膝。

仰卧在枕头上，伸直双腿。

头脚宽一条直线。

曲右膝，双腿环抱右膝盖

增压延展，

吹气右膝盖拉向背部

保持5~8种吞咽后，

还原成换边练习

疗效：理疗背部脏器，须建腹内气体，推动胃肠机能，减轻痛经。

6、简易扭脊

能在上一步的基础上

增压，松开右手，体侧平举

吹气，左手带膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向。

保持5~8组吞咽以后

还原成反侧练习。

疗效：扭转颓势类的圣埃蒂安德，能扩张胸肺机能。胃肠道。

这些姿势能自由选择，也能整套做下来。痛经大多是由不良的生活习惯和饮食习惯引起的。除了练习也需要在日常生瑜珈专业培训活中注意饮食习惯和生活习惯。