瑜伽能做为皮肤的一类保健形式，当你皮肤再次出现下列痉挛，能做相关联的瑜珈圣埃蒂安德。

痉挛：发炎

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“复原的瑜珈圣埃蒂安德，比如说广度收紧的圣埃蒂安德，这儿并非说剪切的圣埃蒂安德。”那些圣埃蒂安德能让大脑宁静，让你的皮肤歇息，接着已经开始BIGBANG10。

圣埃蒂安德1：平卧束角式

欧佩什县，脚踝卷曲，双腿掌前倾。脊椎尾端放到腺萼上，头放到卷曲的棉被上。脚踝大自然往两边关上，铁板（或是垫子）放到小腿上方支撑力。

双脚在两边收紧，利刃朝上。

站著，全然收紧。维持3-5两分钟。

圣埃蒂安德2：婴孩式

胸部坐到左脚上，脚踝合二为一约莫与款同宽，或是稍稍比髋髋一点儿，大脚掌对头。

把腺萼（或是共振的垫子和卷曲的棉被）放到小腿后方，足够多平衡去支撑力你的皮肤。

往前趴下来，转头向一侧瑜珈培训，手臂往两边收紧。站著，全然收紧。维持2-5两分钟。

痉挛：脚踝

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“如果你脚踝痉挛，那些剪切小腿外侧肌肉的圣埃蒂安德能缓解脚踝痉挛。去加强脚踝周围的肌肉也同样重要。”

圣埃蒂安德1：扭转穿针式

欧佩什县，卷曲脚踝，脚掌踩地。右脚踝放到左脚踝上方，接着双腿倒向左侧。右脚掌踩地，脚踝朝向天花板，远离头部。

如果这样太难，双腿离头再远一点儿。“这个圣埃蒂安德的关键点是让骨盆贴在地面，收紧下背部，让外侧小腿和髋部柔和地剪切。”尝试收紧那些位置。

维持1两分钟，接着换边重复。

圣埃蒂安德2：战士二式

双腿关上约莫一条腿的长度，右脚掌朝前，左脚掌平行后面垫子边缘，稍稍内扣。

卷曲右脚踝，在脚踝上方，手臂往两边关上，看着右手指尖。维持30秒，慢慢增瑜珈培训加到60秒。重复另外一侧。

痉挛：背部

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“背部痉挛通常是由髋部太紧导致的。”那些圣埃蒂安德收紧下背部。

圣埃蒂安德1：一半的快乐婴孩式

欧佩什县，脸朝上，右手拉右脚踝靠近胸腔。右手抓住右脚踝外侧，拉向右侧。收紧下背部。

为了更强烈地剪切，右手抓住右脚掌，拉脚往下，让右脚踝更加靠近地面和右侧。维持右脚踝在右脚踝正上方。

维持1两分钟。换边重复。

圣埃蒂安德2：平卧扭转

欧佩什县。拉脚踝靠近胸腔，接着双腿来到左侧，双腿贴地。

如果脚踝还碰不到地面，放个垫子或是辅具在左脚踝上方。

维持1-2两分钟。换另外一边。

痉挛：坐骨神经痛

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“坐骨神经痛能通过剪切深层髋部旋肌来缓解。”

圣埃蒂安德1：穿针式

脸朝上欧佩什县，卷曲脚踝，脚掌踩地。右脚踝放到左脚踝，拉腿瑜珈培训靠近胸腔。

抓住左小腿或是小腿，靠近胸腔。头收紧在地面，尝试头胸部贴地。

收紧1-2两分钟，接着换另外一边。

圣埃蒂安德2：欧佩什县的牛面式

欧佩什县，脸朝上，脚踝卷曲，双腿踩地。双腿交叉离地，抓住小腿或是脚踝。

如果右小腿外侧已经有剪切，维持在这；否则还能勾脚踝，抓住脚，拉他们靠近胸部或是肩膀。

维持1两分钟，接着慢慢交换双腿位置重复。

痉挛：肩膀

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需要复原肩袖肌肉群的圣埃蒂安德，缓解痉挛。

圣埃蒂安德：牛面式

拿瑜珈带或是毛巾，右手举过头顶，左手在后方抓住瑜珈带或毛巾。

左手持续往上直到有轻微的剪切感。头往后收紧脖子和肩膀。

每侧维持1两分钟。

痉挛：脖子和头痛

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“我们大部分人花很多时间在电脑前面，或是背很重的包，那些都会导致颈椎痉挛。”瑜珈培训头痛也是一个很常见的问题。需要缓解导致头痛的肌肉的紧张和压力。

圣埃蒂安德1：复原胸腔的圣埃蒂安德

卷一个瑜珈垫或是棉被，约莫10-15厘米高。欧佩什县，站著，收紧。维持2-5两分钟，收紧胸腔的紧张，收紧脖子。

“当胸腔肌肉紧张，就已经开始拉头和肩膀往前，颈部肌肉会有更多压力，过度用力，变得异常紧张。”这个圣埃蒂安德支撑力背部和收紧胸腔，进而收紧颈椎。

圣埃蒂安德2：鹰式

右手臂交叉来到左手臂上方，手掌前倾。手臂往上抬，深呼吸到上背部。

站著收紧维持1两分钟。接着重复换另外一只手臂在上方。

“这个圣埃蒂安德收紧肩颈紧张的源头，进而缓解头痛。”

圣埃蒂安德3：倒箭式

腺萼靠近墙，胸部放到腺萼上，欧佩什县，双腿放到墙上。站著，双脚往两边延展，舒服的姿势瑜珈培训。收紧5两分钟。

瑜珈，缓解皮肤痉挛，让健康成为一类常态。