下期是几组经络瑜珈圣埃蒂安德撷取，坐禅、延年益寿、提高红润的效用很极好，期望我们能一同教你做，在寒冷的天气情况中借助于瑜珈给心智静音。

一 、散盘俯卧冥思（10-15两分钟）

作法：

冥思是练前的TDATE2007，是圣埃蒂安德中内观状况的此基础，一场好状况的冥思能控制皮肤焦虑，排解阻力。

叙尔热雷县提议依照他们的坐禅某种程度精心安排冥思时数，肠骨加高也能协助胸骨的延展某种程度哦～

二、笨蓉式

作法：

双足立姿步入，维持小腿横向天花板，背部内收，双脚依序向后方延展两臂距，阴部向上找天花板，鼻子或脸颊触摸垫面，减少皮肤的平衡，紧收脊椎，防止塌腰。

维持10-15次光滑通畅地吞咽。

三、俯卧吹树式

作法：

屋面站瑜珈专业培训立，增压，双脚经体斜面上至高高心，手心念诵，吹气沉肩降肋。再一场增压，双脚带皮肤向左侧延展，吹气回弹，再一场增压受制。循环式3次。

四、俯卧大脚掌式

作法：

屋面俯卧步入，以图示，维持自然吞咽。平衡皮肤， 重心缓慢移至右脚掌，左腿曲膝上提，左手扶髋平衡，右手食指，中指，大拇指紧扣左脚大脚掌。

伴随吞咽缓慢将左腿向前蹬直。左手平衡向后打开，肚脐指正后方，扭转胸腔向左。维持3次吞咽后退出，交换受制练。

五、三角扭转式

作法：

屋面俯卧步入，增压双脚扶髋，曲双膝撤右腿向后一米远，吹气右脚脚跟向上压实，重心调整在双脚之间。

增压延展胸骨，吹气折髋，上半身向前瑜珈专业培训向上折叠。增压调整右手至左脚外侧，吹气左手打开向上，指尖找天花板方向，维持3-5次光滑吞咽落手退出，交换受制。

每天空出半个小时的时间给瑜珈，坚持下来，感受皮肤状况的变化。瑜珈的受益人一定是愿意长期练的。这里没有速成的方式，只有那日复一日，一张垫子一个人的习练。