手臂精神力量严重不足，是许多瑜珈练者的软肋，不光是相对于男性而言着实两个缺憾。手臂精神力量严重不足，瑜珈练中碰到串连、弹跳、秋千圣埃蒂安德都极难顺利完成。

手臂力两严重不足，是基石低落。对秋千类圣埃蒂安德的负面影响Villamblard。即使基石低落就会更进一步引致手臂没配套措施平衡，即使你核心理念强悍，但手臂手臂低落定，基石是浮的，上盘是空的，就相等于你在俯卧的这时候脚不著地，腿无能为力，脊椎是散的。

因此想在练瑜珈圣埃蒂安德练中高阶，想做两个完备的维持天数长的自缚脊椎的秋千，手臂精神力量是此基础。

那时给他们撷取瑜珈练中的两个强化手臂精神力量的小在新买渐进的减少手臂精神力量。这新买串连我唯独没带团体会员原则上练过，都是常规性的把这新买串连意欲的重新加入到平时的练中。不经意中瑜珈学习班手臂的精神力量就上去了。也防止了至多反反复复练对下肢引致的经济负担。

上面他们上看具体内容的姿势。

1、强化小腿，

Tiruvanamalai或是站着都能，

双脚按在枕头上，绒兰小小的合二为一。

指腹，大小鱼际、掌根压地

吸气，手指像吸盘一样向上抓地。

呼气，手指撑根推地，维持两到三组呼吸。

继续，吸气向上抓地，呼气用手推地。

5到8次，

手臂自然伸展，双脚放松，维持几组呼吸，感受手指小腿手臂的变化。

2、下犬到平板的简易版本

这个是最简易的版本，适合精神力量比较弱的初学者

以下犬式开始。

吸气，重心前移，弯曲膝盖，双膝落地

呼气，收紧腹部，弯曲手肘，放低身体进入简易平板

维持3到5组呼吸，

3、下犬到海豚的串连

这个串连以前也介绍过，能帮助灵活肩下肢。同时这也是两个瑜珈学习班锻炼手臂精神力量减少手臂平衡性非常好的练。而且姿势不难，初学者也能做到。

在下犬式准备。

吸气，双脚蹬地，重心微前移，弯曲手肘，小手臂落地。

呼气，维持几组呼吸

再次吸气时，双脚推地，伸直手臂，回到下犬

在整个练的过程中注意维持手臂平衡手臂不要向外撇。

4、平板到侧板的串连

这个姿势也能够很好的锻炼手臂精神力量和核心理念精神力量，对于初学者而言，如果比较困难，手能先不要向上伸展，或是双脚不要重叠，而选择双脚落地减少基石。

在平板的此基础上，重心移到右手上

吸气，转髋转体，左手放左大腿外侧

呼气，收紧腹部，左手向天花板的方向伸展，眼睛看左手的方向，

维持3到5组呼吸回到平板，反侧练。

5、平板到下犬的串连

这个姿势是我自己在练瑜珈学习班中做的最多的两个姿势。几乎在任何两个下犬式，我都会做几组这样的串连姿势来锻炼手臂精神力量，再接着上面的练。

下犬式准备。

吸气，双脚蹬地，收紧双腿，收紧腹部，维持肩胛平衡，重心向前移，同时手肘向内夹

呼气，弯曲手肘，身体放低进入平板维持。

三个注意点：第两个身体放低时，是整个脊柱向下落，上半身像两个木板一样的向下走，而不要让腰腹部先落地；二，手肘夹住肋骨，手臂平衡，但是不要耸肩；三、注意平衡。许多人会习惯性的半边身子用力先下，另外一边再跟上。一定要注意观察自己的身体，让两侧同时向下落，中心不要倾斜。

这个姿势如果你做不了，能做第一组呼吸，也是下犬到斜板以后身体不要往下放，维持两组呼吸就回到下犬

6、平板瑜珈学习班到上犬的串连

这个姿势在上两个下犬到平板的此基础上又加了两个向上穿到上犬的过程。

下犬准备

吸气，重心前移

呼气，弯曲手肘，身体放低

吸气，手推地，伸直手臂，头颈带领身体从双脚之间穿出，脚背压地。

维持3至5组呼吸

吸气，踮脚尖，弯曲膝盖，臀部向上，双脚推地，把臀部抬到最高，

呼气，脚后跟踩地进入下犬

人类是直立行走的，因此他们的小腿、手臂包括肩下肢在骨骼下肢结构上去说，并不适合承担很大的重量和压力。但是他们在做一些手臂支撑类姿势和秋千体时又需要手臂小腿、肩下肢一定身体压力。

在这种情况下，渐进地减少手臂的精神力量，就显得尤其重要。因此我建议他们把那些增强手臂精神力量的小练小串连减少到日常的练中，让他逐渐的增长而不瑜珈学习班要一次性的锻炼手臂精神力量，挑战极限。这样不但能够减少手臂精神力量，手臂的线条也会非常好看。