圆润而有弧形的翘臀，令许多瑜珈人敬而远之。

但翘臀并并非所以好体能训练的~

伽现代人无论是人格练，却是瑜珈课堂教学

翘臀的瑜珈练都是不可或缺的刚需

所以，什么样瑜珈圣埃蒂安德字符串会让他们保有纤细的胸部呢？

那时就给他们所推荐7套翘臀的瑜珈字符串，优先选择适宜他们的，秉持练2周以内，每星期3-4次，你就会看见胸部不可思议的变动哦，你想的翘臀，只不过并没所以难！

第1套：

字符串中文名称：英雄1式、英雄2式、俯卧手抓大脚掌、西丁斯角、侧角式、侧角扭转颓势式、幻康孔县、幻椅扭转颓势式、雅典娜式、雅典娜式表音文字。

第2套：

字符串中文名称：白唇式、白唇式表音文字、半蹲、半蹲刀状、幻康孔县、低刀状、半蹲、英雄3式。

第3套：

字符串中文名称：下犬式、英雄1式、侧角扭转颓势式、幻椅扭转颓势式1/2、瑜珈总教练专业培训棕果蝠扭转颓势式、侧角扭转颓势式、英雄2式表音文字、三角式表音文字、侧角式、半月式、白唇式。

第4-7套属于5分钟翘臀字符串，对于平时比较忙的上班族，5分钟的翘臀字符串，再适宜不过了，随时随地都可以进行练，一天练2-3次，效果更好哦！

第4套：

字符串中文名称：低刀状、虎式、蝗虫式表音文字、桌子式表音文字。

第5套：

字符串中文名称：桌子式表音文字、虎式表音文字、侧卧屈膝抬腿、动态幻康孔县表音文字。

第6套：

字符串中文名称：幻康孔县、小桥式、仰卧侧抬腿、虎式表音文字、俯卧侧抬腿、俯卧屈膝。

第7套：

字符串中文名称：猫式侧抬腿、交叉平衡一式、弓式表音文字、手肘支撑表音文字。

第5-7套属于动态练，如果你觉得上述的字符串对于你来说太过于简单，或者胸部不够炸，可以尝试下面的2套动态练，每次瑜珈总教练专业培训练需要10-15分钟，中间可以休息1分钟，每天练2遍，效果最佳！