练瑜珈，时常有伽人问，“同学我XX地方性痛，该练甚么圣埃蒂安德？”“我那个地方性不难受，该是不是处置？”，只不过，在现实中，虽然每一人的皮肤情形都不那样，同一化疗计划可能将并不适宜每两个人，但却具备十分关键的参照象征意义。

因此，那时给我们撷取22张常用皮肤痉挛及保健图，期望能给专门从事瑜珈T8100的同学许多保健参照，除此之外，也期望瑜珈新手能更快的认知同学的课堂教学和保健计划。

1、颈部痉挛

瑜珈倒箭式能有效率的减轻颈部痉挛

但脊椎有难题的伽人最合适千万别做

2、右肩痉挛

对有栓系，右肩痉挛和肩膀难度很大的伽人

以内的练，每晚瑜珈前能练2-3组

3、颈部痉挛

长期低头看手机，颈部痉挛

颈部后侧被过度拉长

能用用毛巾或者瑜珈培训弹力带放在颈部后侧

加强力量，除此之外也要做灵活颈部的练

建立颈部肌肉的弹性

也能利用网球或者筋膜球放松，消除颈部僵硬

4、肩部痉挛

肩部的痉挛僵硬

牛面式和利用墙壁都是不错的选择

注意牛面式双手连接不上

能借助瑜珈伸展带

5、上背部痉挛

对整日坐在电脑前上班族来说

上背部痉挛能借助桌子进行练

不仅能减轻背部痉挛

同时还能减轻肩颈的不适

6、胸部痉挛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力

它是导致上交叉综合症的关键原因

胸椎是脊椎和腰椎的连接

脊椎和腰椎的难题多少与它有关

因此灵活胸椎保护胸椎十分关键

7、腰部痉挛

蹲坐式能有效率的减轻腰部痉挛

那个圣埃蒂安德对减轻孕期腰部痉挛也十分有效率

除此之外借助泡沫轴释放痉挛，也很好用

8、骶骨区域疼瑜珈培训痛

骶骨区域痉挛，小桥式能有效率的减轻

练式，也能借助瑜珈砖放在那个区域

9、坐骨神经痉挛

坐骨神经痛，能选择坐立前屈的练

同时仰卧针眼式、单腿背部伸展

都能减轻坐骨神经痉挛