较长时间转头办公设备玩智能手机，你的脊椎说实话吗?那时给我们撷取两套收紧头部、灵巧背部的瑜珈姿势，练完脊椎DT难受哦，一起来试一试吧!

姿势一

汗流浃背，双腿右脚紧邻阴道

增压肩膀Rajgarh，侧腰伸展

吹气皮肤向右侧屈，右手点地

右侧腰伸展，阴部进行

维持5-8个吞咽，换受制

姿势二

跪趴在枕头上，双腿回勾

增压胸骨和牌，肩膀Rajgarh

吹气旋前，维持胸部坐左脚上

双脚刘栋平芒神状点地，向远延展

脸颊点地，维持5-8个吞咽

姿势三

圆型立姿，双腿与髋同宽，双腿回勾

吹气，右手穿过皮肤下方，右肩落地

皮肤向左扭转，右手伸直向前

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

维持5-8个吞咽，换受制练习

姿势四

跪趴在枕头上，躯干和牌

增压右手Rajgarh，屈肘向后，掌心贴背

吹气右手扶右手肘瑜珈培训，右手继续向下

头微微向右侧倾，腹部内收

维持5-8个吞咽，换受制练习

姿势五

跪趴在枕头上，双腿双膝并拢

吹气，双脚大臂交叠，小臂缠绕

指尖朝上，小臂远离鼻尖

维持5-8个吞咽，换受制练习

姿势六

跪趴在枕头上，双腿双膝并拢

双脚在体后合十，掌心相对

胸腔上提，锁骨进行，肩收紧

手肘向旁侧打开，双脚掌跟互推

肩胛骨相互靠拢，维持5-8个吞咽

姿势七

双脚手肘贴地，相互平行

坐骨拎高向上，双腿往前走

背部伸展，阴部进行，手肘下压

维持5-8个吞咽，还原

姿势八

山式站立，双腿分开一腿长

增压胸骨伸展，吹气旋前向下

双脚体后交扣，远离背部向下

头自然垂落，向下着地板

维持5-8个吞咽，还原