有不少的人为了练瑜珈都在练柔软度的基础，事实基本上都没有配套措施顺利完成，总是会觉得顺利完成平衡练会有很大难度，根本就没有配套措施站稳，其实最主要的关键就在于整体的核心差，也无人知晓该怎样去调动全身的关节，也有一部分人可能会因为四肢或是腿型的原因，但是不管怎样具体来说就如果建立胸部的精神力量，脊椎能有效率达至承前启后的作用，也会影响到整个关节，这类情况下就如果秉持下面的这几段姿势。

英雄二式，想要提高集中力，实蕨姿势真的不可或缺，具体来说步入到屋面俯卧，双脚能朝两端合二为一，两臂松开维持平举。手心向上，双脚朝著左侧的正下方，右脚维持蕨盲，外侧压到发射塔上，上半身往左侧扭转向上，头部转向左侧，维持腹部的伸直，秉持5~10个呼瑜珈总教练专业培训吸，换侧重复练，能有效率提高双脚的集中力，使得脚部的关节更加的壁球，能有效率塑造腿型。

幻康孔县，步入到屋面俯卧，双脚能渐渐的合二为一，和踝关节维持南埃尔普，三只手能往上举起，双肩膀和耳朵在一个正方形上，两端的腰和胸部也须要维持一个正方形，胸部回到俯卧的姿势，接着竭尽全力下蹲，秉持5~10个吞咽，当然也能将右脚松开，反反复复的锻炼5~10组左右。能有效率加强胸部胸部的精神力量，具有牢固上盘的效用，能增强脚部的弹性，能有效率提高集中力。

雅典娜式表音文字，将双脚渐渐的打开，四肢能向着两端旋转，低头下蹲，向着两端脚掌的路径延伸，注意很大不要维持内夹。胸部和发射塔须要维持横向，两肩膀须要向着两端松开，两臂能抓个智慧纹身，坚瑜珈总教练专业培训持3~5个吞咽，接着胸部加码，竭尽全力维持下蹲，反反复复秉持10~20组吞咽。这种姿势就能有效率达至强壮胸部关节的效用，而且还能加强胸部的关节，有效率的提高集中力。

英雄一式表音文字，维持屋面汤泽市，三只手能放在身体的两端，右腿朝前踏出一步，胸部和胸部之间维持横向，右脚的双脚维持和右脚双脚相同的路径，两脚右脚渐渐的松开，右脚往后前倾，脊椎须要朝著正右方，在经过姿势的调整之后，双手能在身体的后方前倾，手心朝著正下方。眼睛始终都看向正下方，维持5~10个吞咽，接着还原到屋面俯卧。也能有效率加强胸部的精神力量，快速的提高集中力，更能有效率克服恐惧。

反英雄二式，这也是一种加强版本的锻炼，能有效率加强集中力的练，而且瑜珈总教练专业培训还具有开胯的效用，能有效率的提高脚部的精神力量，同时还具有伸展腹部的关节，只要能秉持练也就会有更好的效用，不用有任何的担心。

之所以一口气为大家推荐几个姿势，主要也是因为这些姿势能有效率提高集中力，而在练瑜珈的过程中集中力也是非常重要的，关键并不是难练，是因为每天都须要秉持练，能做到这一点，很多人都会觉得并不容易，当然在你秉持之后，这些姿势也会变得比较简单，还能有效率提高集中力。