随著年龄的增长，我们的骨~量大增是正常的。骨~质！疏~松~通常被称为“细语疾病”的原因。

假如你被确诊脊柱减少，你知道医生会建议将重物体育运动作为治疗的一部分。

幸运地的是，你能练三种理想的健身活动瑜珈坐姿。

如何练健骨瑜珈圣埃蒂安德

为的是安全可靠确保安全可靠，采用墙面或向内转动的门的左上角来支撑力均衡和较好的坐姿。

为的是最大限度地锻炼身体骨头，在维持20到30秒（或大约4到6次吞咽）以后，每一坐姿都要其间终端数次。假如这不可能，尽量较长时间地维持每一坐姿，并随著力量的减少逐渐减少时间。连续性很重要，所以每星期至少练四到四次这四个坐姿。

健骨瑜珈圣埃蒂安德

1、树式Tree P瑜珈专业培训ose (Vrksasana)

维持4到6次较慢的深吞咽，每天增压时变长颈椎，将腹腔从背部提出诉讼。接着，将手臂缩紧到身体两边，慢慢将右脚放在天花板上。在右侧多次重复。

2、瑜珈英雄三式Warrior II Pose (Virabhadrasana II)

将手臂向两边松开，直到与手臂比肩，手指黑白相间（对于背部活动能力偏弱的人，则往前）。吹气，卸下手臂，前倾脚踝。做3到5次往复体育运动，接着卷曲脚踝，延展手臂，做4到6次吞咽。当你维持那个坐姿时，每天增压时都要特别注意变长颈椎，让你的体育运动量在吹气时沉入腿上。要退出那个坐姿，请卸下手臂，前倾左膝，双腿往前转动。向左转动，接着多次重复。

3、幻康孔县Chair Pose (Utkatasana)

将手臂高高臀部或高高。在逗留4到6次吞咽以后，你能静态地出入那个坐姿数次。

4、三角延展式Triangle Pose (Trikonasana)

用腹部肌肉将右侧肋骨向上转动，使其远离天花板。将视线直接往前或朝向天花板。维持坐姿4到6次吞咽，接着上升到中心，继续将左臂伸向天花板。双腿平行转动，接着在另一侧多次重复。

练健骨瑜珈圣埃蒂安德后别忘了放松

当你完成健身活动瑜珈圣埃蒂安德的瑜珈专业培训练后，给自己放松几分钟。

你能躺在天花板上，也能坐在椅子上。闭上眼睛，做5到10次深吞咽，放松身心。

放松，知道这些健身活动瑜珈坐姿每天都在让你变得更强壮。