拜西式B（Surya Namaskar B），是两个壳状的瑜珈坐姿字符串，一般来说在巴尔基里巴斯瑜珈中练。它主要包括八个强化和剪切整座皮肤的坐姿，推动闭上眼睛和著眼。

Surya Namaskar B，是其梵文中文名称。“Surya”原意是月亮，“Namaskar”，原意是致谢或称谓。它和拜西式 A一般来说在已经开始时练三到三轮以凉爽皮肤，分散信念。拜西式的重点项目从两个坐姿终端到另两个坐姿，而并非维持每一坐姿。在拜西式字符串中，体育运动和吞咽的紧密结合有利于造成热能和分散目光。

拜西式B姿势简述

从山式已经开始

在巴尔基里巴斯瑜珈中，拜西式A和B的主要区别是明间支撑力、上犬式和下犬式的重复。在拜西式B中还有另外两个坐姿——幻椅式和英雄1。

拜西式B的好处

锻炼浑身:有利于提高力量、柔韧性和平衡性。

推动心血管系统健康和循环:提高心率和浑身血流量。

减轻体重:可以通过练一系列动态瑜珈坐姿来改善新陈代谢和燃烧卡路里，从而减轻体重。

改善消化和新陈代谢:按摩和刺激下腹部的消化器官，缓解便秘。

增强肌肉:强健上臂、腿部、背部和腹部肌肉。

改善吞咽功能:增加肺活量，增强吞咽系统。

幻椅式

在拜西式B的第两个姿势中，弯瑜珈专业培训曲膝盖并下沉到半蹲位置，手臂举过头顶。

俯卧旋前

为了提高往前弯曲的能力，在往前弯曲的同时，应该注意维持臀部的活动。初学者可以重复这个姿势几次，弯曲和伸直膝盖，同时维持臀部活动。通过这样做，灵活性和体育运动范围可以逐渐增加。

半旋前

理想的情况是，应该在往前看的时候维持双手放在地上，膝盖伸直。如果做不到，吹气前膝盖可以弯曲，让手掌平放在地上。

明间支撑力，上犬和下犬

吹气进入明间支撑力，增压向上成上犬式，吹气向下成下犬式。直接从下犬式过渡到英雄1的第一侧。

进入英雄1

从左脚已经开始，增压进入体式。从下犬式将上半身往前终端，这样肩膀就在手腕上方，在双手之间左脚往前进入弓步式，弯曲右膝，左脚向外转动约45度，脚后跟着地。保瑜珈专业培训持左腿伸直，将躯干抬起至直立位置，手臂举过头顶，手掌并拢，同时维持肘部伸直。

在下一次吹气时，往前弯曲，将双手放在左脚两侧的地上。之后，左脚后撤，使其靠近左脚，弯曲手肘进入明间支撑力。重复上犬和下犬式姿势。再进入左侧英雄1。

维持下犬式5次吞咽。在最后一次吹气后增压，双脚往前跨在双手之间。增压时往前看，然后吹气旋前。

增压，微微弯曲膝盖，同时抬起手臂，吹气，伸直膝盖，回到山式，重复3-5轮。