你那时瑜珈了吗！

换个视角看世界

练瑜珈，许多伽人都真的轻型较好看，但每当他们练轻型时总真的空气阻力重重的，只不过掌控好这以下几点，练轻型也能很单纯！

01、练轻型前多特别注意剪切皮肤前部（手臂、腹腔、尿道、小腿前部地区）

02、练时特别注意开启核心理念、科玄珠、小腿外侧

03、让吞咽包覆着皮肤，特别要特别注意吞咽

那时，小贴士撷取两套专为练轻型选曲的热身赛字符串，练前提议减少3-5次拜日做为热身赛，效用较佳！

01、高刀状

从下犬式预备，先修正5个吞咽

迈右腿往前，特别注意脊椎独断位

增压，双脚于胸口手牵手连著

充份关上腹腔，吹气翘起向后弯

逗留5-8个吞咽

02、低刀状扭转颓势

从上铝制选择退出，增压，左手撑地

左手关上对准地板，腹腔关上

核心理念缩紧，停瑜珈总教练证留5-8个吞咽

03、低刀状骨关节炎

瑜珈人（yoga_in)

从低刀状扭转颓势选择退出，左手撑地

增压，左手向上伸直

吹气，皮肤向左侧侧屈

逗留5-8个吞咽

04、低刀状扭转颓势1

从低刀状骨关节炎选择退出，双脚合十

增压，扭转颓势向左侧

左手肘与左小腿外侧相互拮抗

逗留5-8个吞咽

05、低刀状扭转颓势2

从上铝制选择退出，左手撑瑜珈砖

右小腿屈腿，皮肤扭转颓势向右

左手向后抓右脚背

感受腹腔关上、小腿前部剪切

逗留5-8个吞咽

之后从体式01-05换右侧练

06、小狗式

从低刀状扭转颓势选择退出

双膝跪地，小腿垂直地面

增压，上身往前屈，腹腔贴地

核心理念缩紧，感受脊柱延展

逗留8-10个吞咽

07、轻型

仰卧于地面，双脚向后放在头部两侧

特别注意手肘要向内收，吹气，缩紧核心理念

双脚推地，关上胸瑜珈总教练证腔向上推

核心理念、科玄珠、小腿外侧开启

逗留5-8个吞咽

Tips：初学者提议先用桥式代替，或在专业瑜珈老师指导下练，安全第一哦！