要知道，做为一个练瑜珈的人，必定会碰触到各式各样的瑜珈圣埃蒂安德，但是能多方位强化皮肤精神力量的圣埃蒂安德却不多。

具体内容是不是强化核心理念精神力量？

比如说：强化双脚的精神力量，强化肩膀的精神力量，强化肩部的精神力量练之类。时常练这类圣埃蒂安德不但可以有效率的强化皮肤精神力量，随心所欲弹出瑜珈的惊险刺激圣埃蒂安德，所以冬天练，瘦身效用也是会门滴！

如果你想通过瑜珈的形式来提升另一方面精神力量，所以就得从这六个瑜珈圣埃蒂安德中侧发力了。

第二个是瑜珈雅典娜式

练关键步骤：屋面俯卧，双脚关上约两个踝关节的距，双脚向外约莫45度，增压伸展胸骨，吹气屈髋低头向上，双脚侧平举，曲右肩，手心全面性，Bazelle与发射塔相连接，维持5-8个吞咽方可。

第三个是瑜珈英雄式

练关键步骤：屋面俯卧，双脚关上约小于一腿瑜珈专业培训长，转右脚向外90度，右脚微蕨盲，右脚左脚与右脚外阴部两条直角，增压伸展胸骨，双脚侧平举，吹气屈右膝向上，大小腿90度，维持5-8个吞咽，换一侧。

第三个是瑜珈侧角式

练关键步骤：在英雄2式的基础上，皮肤向左侧弯，将左手放到右脚的内侧，左手Bazelle贴耳，起身双眼看下方，维持5-8个吞咽，换一侧。

第五个是瑜珈幻椅式

练关键步骤：屋面俯卧双脚分开与髋同宽，也可以双脚并拢，双脚向上举过头顶，增压伸展胸骨，吹气屈髋低头，感觉像坐在一把椅子上，维持5-8个吞咽。

第五个是瑜珈下犬式

练关键步骤：俯卧在垫面上，双脚关上与髋同宽，双脚放到胸部的两侧，增压伸展胸骨，吹气臀部向上，伸直双脚和肩膀，维持5-8个吞咽。

第六个是瑜珈瑜珈专业培训斜板式

练关键步骤：俯卧在垫面上，双脚放到胸部的两侧，双脚回勾，大脚枕推发射塔，吹气进入圣埃蒂安德，收紧核心理念，伸直肩膀，大腿收紧向后推，维持5-8个吞咽。

第七个是瑜珈四柱式

练关键步骤：在斜板式的基础上，慢慢的曲右肩向上，小臂垂直发射塔，皮肤不要落在垫面上，维持5-8个吞咽。

第八个是瑜珈侧板式

练关键步骤：在斜板式的基础上，皮肤向左侧关上，双脚双脚并拢，左手指向天花板，维持5-8个吞咽，换一侧。

第九个是瑜珈反斜板式

练关键步骤：坐立在垫面上，皮肤微微向后倾，双脚放到皮肤的后侧，指尖指向臀部，吹气抬踝关节向上，维持双肩在手腕的正下方，双脚前脚掌用力下压，维持5-8个吞咽。

第六个是瑜珈半臂下犬式

练关键步骤：在下犬式的基础上，瑜珈专业培训慢慢的低头屈右肩，小臂贴发射塔，臀部向上，然后慢慢的伸直双脚，伸展胸骨，维持5-8个吞咽。

以上就是小哈收集的六个瑜珈圣埃蒂安德，学会了记得分享给身边的小伙伴哦！