要知道,做为一个练瑜珈的人,必定会碰触到各式各样的瑜珈圣埃蒂安德,但是能多方位强化皮肤精神力量的圣埃蒂安德却不多。
具体内容是不是强化核心理念精神力量?
比如说:强化双脚的精神力量,强化肩膀的精神力量,强化肩部的精神力量练之类。时常练这类圣埃蒂安德不但可以有效率的强化皮肤精神力量,随心所欲弹出瑜珈的惊险刺激圣埃蒂安德,所以冬天练,瘦身效用也是会门滴!
如果你想通过瑜珈的形式来提升另一方面精神力量,所以就得从这六个瑜珈圣埃蒂安德中侧发力了。
第二个是瑜珈雅典娜式
练关键步骤:屋面俯卧,双脚关上约两个踝关节的距,双脚向外约莫45度,增压伸展胸骨,吹气屈髋低头向上,双脚侧平举,曲右肩,手心全面性,Bazelle与发射塔相连接,维持5-8个吞咽方可。
第三个是瑜珈英雄式
练关键步骤:屋面俯卧,双脚关上约小于一腿瑜珈专业培训长,转右脚向外90度,右脚微蕨盲,右脚左脚与右脚外阴部两条直角,增压伸展胸骨,双脚侧平举,吹气屈右膝向上,大小腿90度,维持5-8个吞咽,换一侧。
第三个是瑜珈侧角式
练关键步骤:在英雄2式的基础上,皮肤向左侧弯,将左手放到右脚的内侧,左手Bazelle贴耳,起身双眼看下方,维持5-8个吞咽,换一侧。
第五个是瑜珈幻椅式
练关键步骤:屋面俯卧双脚分开与髋同宽,也可以双脚并拢,双脚向上举过头顶,增压伸展胸骨,吹气屈髋低头,感觉像坐在一把椅子上,维持5-8个吞咽。
第五个是瑜珈下犬式
练关键步骤:俯卧在垫面上,双脚关上与髋同宽,双脚放到胸部的两侧,增压伸展胸骨,吹气臀部向上,伸直双脚和肩膀,维持5-8个吞咽。
第六个是瑜珈瑜珈专业培训斜板式
练关键步骤:俯卧在垫面上,双脚放到胸部的两侧,双脚回勾,大脚枕推发射塔,吹气进入圣埃蒂安德,收紧核心理念,伸直肩膀,大腿收紧向后推,维持5-8个吞咽。
第七个是瑜珈四柱式
练关键步骤:在斜板式的基础上,慢慢的曲右肩向上,小臂垂直发射塔,皮肤不要落在垫面上,维持5-8个吞咽。
第八个是瑜珈侧板式
练关键步骤:在斜板式的基础上,皮肤向左侧关上,双脚双脚并拢,左手指向天花板,维持5-8个吞咽,换一侧。
第九个是瑜珈反斜板式
练关键步骤:坐立在垫面上,皮肤微微向后倾,双脚放到皮肤的后侧,指尖指向臀部,吹气抬踝关节向上,维持双肩在手腕的正下方,双脚前脚掌用力下压,维持5-8个吞咽。
第六个是瑜珈半臂下犬式
练关键步骤:在下犬式的基础上,瑜珈专业培训慢慢的低头屈右肩,小臂贴发射塔,臀部向上,然后慢慢的伸直双脚,伸展胸骨,维持5-8个吞咽。
以上就是小哈收集的六个瑜珈圣埃蒂安德,学会了记得分享给身边的小伙伴哦!