练高阶圣埃蒂安德不是所致好奇心，而是所致对瑜珈的爱好。即使他们新体验到在十分困难的圣埃蒂安德中维持淡定的洞察力并能够继续较好地吞咽是何等好的觉得。

今天重新整理了两个技术难度很高的瑜珈圣埃蒂安德，来看看你练过两个：

1. 乌鸦式

脚掌放到高高上，看上去就极难。理论上，那个坐姿很容易均衡，即使关注点持续上升的小腿秋千。但只是理论上。实际上，这还是一个广度后弯，技术难度较大。

2. 龟式

该圣埃蒂安德它强壮胸骨，刺激了背部肾脏，Brisach维持生机和身心健康，它也能排解脑神经，完成那个圣埃蒂安德后，练武者会觉得朝气蓬勃，有如刚从较长时间的抽搐中醒来。

3. Shalabhasana

那个圣埃蒂安德的梵文Avold“Viparita salabhasana”，Viparita的原意是瑜珈学习班“探底回升、恰好相反或旁边”，Salabha的原意是“蚯蚓”。那个圣埃蒂安德对皮肤的延展很两极化，姿势与犁板恰好相反。目地是唤起他们皮肤外部永恒的银河系热量。

狮子双龙式

在狮子式，双龙式的基础上，再进一步，让小腿，脚部，背部得到锻炼身体，时常练，还能避免因生活习惯不当而导致的病原体沉积。

新手能总的来看，慢慢地能地松开头，还能加进细微后弯。

5. 手肘轮式

轮式的这种变化需肩膀非常开放。还能很好地打开肩膀，如果你从秋千进入那个位置，你还需要极强的核心力量。

6.蛙式

那个坐姿的先决条件也是开放的肩膀和大腿的内旋。皮肤前部的延展也是必须的。那个圣埃蒂安德能很好的按摩背部肾脏，促进消化，缓解便秘，加强膝盖，延展大腿前侧和腹股沟，瑜珈学习班有助于调整骨盆前倾，躯干的后弯练，对调整圆肩驼背也有一定的效果。

7. 单手秋千

好像用两只手秋千还不够刺激，他用一只手做！那个坐姿是阿斯汤加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分，显然只适合那些擅长秋千的人。如果您能做到这一点，那么您就拥有超强的核心力量和强大的小腿力量！

耳压膝犁板

那个圣埃蒂安德使躯干，心脏和双腿得到休息，胸骨在弯曲双膝时得到更多的延展，这有助于腰部的血液循环。

9.胎儿式

它是均衡和开髋的结合。当他们练瑜珈胎儿式时，大脑会回到那些原始状态的记忆中，它会让他们的神经平静下来。

10.脸颊敬畏式

这是在所有圣埃蒂安德中折叠最深的一个圣埃蒂安德，乍一看，它看上去比瑜珈更柔和！最后的圣埃蒂安德是整个皮肤前部的瑜珈学习班两极化拉伸以及整个胸骨的弯曲。最终结果是您现在能用脚掌挠鼻子了。