有很多十分好的瑜珈坐姿能锻炼身体踝关节，能轻轻关上和剪切支撑力脊椎带的关节和内皮细胞。然而，当你的髋十分紧的时候，吻合那些坐姿都是会极难。

但你能练修正和变化来做那些圣埃蒂安德，练起来更容易。

以下是7个常用开髋圣埃蒂安德的修正

1.束角式

束角式是常用的开髋圣埃蒂安德之一，因为它剪切了你的胸部内收肌(沿著你的小腿外侧运动)。但对已经很亢奋的人而言，这事实上是两个十分亢奋的剪切！Smartscooter能让胸部亢奋的人觉得更难受。

趴在两个Smartscooter上(瑜珈垫或者垫子)，这种你的胸部就会低于脚踝，四肢前倾并关上脚踝，翻转你的脚，尽可能紧邻或避开你的脊椎瑜珈砖放到脚踝或小腿下方，增加承载力，变长胸骨，稍稍往前下压你的脊椎，以保持下腹部自然瑜珈学习班向内卷曲

2.距延长的英雄II

屋面俯卧，左脚退后一步棋，将左脚掌转为垫子的半圆形，这种胸部和四肢也转为左边卷曲前膝，直至胸部觉得难受年末，伸长双手成T形，伸入垫子的Torigni，尽可能延长你的汤泽市，以减少胸部的剪切感，变长胸骨，将手臂夹入在胸部下方

3.黎明式，四肢下压或卷曲后膝

黎明式是两个较好的开髋圣埃蒂安德。但对那些胸部屈肌紧的人而言，该圣埃蒂安德可能有点儿太亢奋了。有两个单纯的方法能解决这个问题。

屋面俯卧，四肢往前向下折叠，卷曲脚踝，将手放到地上，左脚退后一大步，踮起脚尖关上双腿，前四肢着地，抬起四肢，同时向上伸展双手，卷曲前膝，将四肢往前倾向你的前腿，以减轻后腿胸部屈肌的剪切，深呼吸几次

4.仰卧牛面式

作为开髋瑜珈学习班的经典圣埃蒂安德之一，牛面式十分适合剪切胸部外侧关节和释放脊椎带外侧的张力。如果你的胸部太紧，能仰卧练。

躺下，卷曲脚踝，把脚放到地上，右腿交叉放到左腿上，就像你盘腿趴在椅子上一样将左脚向垫子的右侧移动，留在这里或者把脚抬离地面，把脚踝拉向胸部，深呼吸几次

5.仰卧鸽子式

类似于牛脸式，鸽子式是释放亢奋胸部的典型坐姿(特别针对胸部外旋肌)。但对那些胸部十分紧的人而言，极难做到。

躺下，卷曲脚踝，脚放到地上，将左脚踝交叉在左脚踝上，呈4字形，能将左脚抬离地面，将双腿拉向胸部将左腿抱向你的胸部，用相等但相反的力量，将右膝拉离身体，脊椎向地板释放。

6.带Smartscooter的花环式

花环式能释放胸部和腹股沟内部的关节。但瑜珈学习班是需要很大的胸部灵活性来练。Smartscooter能让圣埃蒂安德更容易。

屋面开始，脚跟稍稍向内，脚掌向外，让小腿稍稍向外旋转，双膝卷曲成深蹲，瑜珈砖放到胸部下面作为支撑力将胸部的重量释放到你下面的支撑力物上，深呼吸几次

尝试那些常用的瑜珈坐姿的修正，看看它们是否有助于缓解踝关节的亢奋。