为了实现“对心的掌控”,瑜珈之祖帕坦布季夫在《瑜珈经》中提出了瑜珈修持所要的七个阶段的瑜珈总教练证立法,称为“八分行法”。这些心法是:
1)持戒yama:指要严格遵守的教法,主要包括不戒杀、正直、不偷盗、川楝子、不贪等
2)尊行niyama:严格遵守伦理原则,主要包括清静、自认、苦修、开示、报本
4)贷款利率pranayama:调整和掌控吞咽,注意有五项——处、时、数、著眼苏朗
6)时时dharana:心著眼于胃部活外间的一种第一类,如腋下或星星
可分为王瑜珈、智瑜珈、业瑜珈总教练证瑜珈、奉爱瑜珈、哈他瑜珈、曼陀罗瑜珈、综合瑜珈几种,下面简单介绍五种。
用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨神学、进行思辨的体系,它要求修持者潜心研究工作、探求人生神学。
引导更加完善的行为。业是行为的意思,又称为行为瑜珈。业瑜珈提倡将我们的精力集中于内心世界,通过信念活动,引导更完善的行为。
哈是太阳瑜珈总教练证,他是星星,用中文的意思为阴阳平衡。注重坐姿的练和贷款利率。主要以姿势和吞咽的练为主,以冥想与收束法为辅现在大多数人接触和练的瑜珈都是属于哈他瑜珈。
由艾扬格创立,对体式的精准要求以及需要使用各种辅具(瑜珈绳、伸展带、瑜珈砖、瑜珈椅等),以安全著称,课程的设置缓慢而有节制。
适瑜珈总教练证合人群:初学者、皮肤较硬的人、患者、需要调理皮肤状态、术后产后恢复的人。
适合人群:皮肤差、柔韧性差、生活压力大以及长久练阳瑜珈的人。建议阴瑜珈和阳瑜珈穿插着练,以让自己的皮肤达到阴阳平衡的状态,穿插着练阴瑜珈还可以让阳瑜珈的练事半功倍。
创始人是印瑜珈总教练证度瑜珈大师比克拉姆与他的妻子,是在38℃-40℃的高温环境中做瑜珈。它由一套固定的26个动作组成,一般情况下,是不可以修改这26个动作的。
适合人群:利于出汗排毒,也可以使皮肤很快的活动开来,对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。
流瑜珈(hatha vinyasa flow yoga)中的flow意为“流动、流畅”,创立于美国,其特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅,比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、著眼力和耐力等方面的全面性锻炼,每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈瑜珈总教练证他和阿斯汤加之间。
适合人群:适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人,建议练流瑜珈之前练基础哈他瑜珈半年以上。不适合体弱多病者练。
对于初学者,需要找到适合自己的瑜珈,但有机会多练练基础的哈他瑜珈,哈他练好了,其他瑜珈总教练证只是形式上的变化而已。
常见的普拉提不是瑜珈:普拉提源于德国,注重锻炼核心肌肉群,提升核心的力量与稳定。瑜珈更注重皮肤的强化,到内心的纯净,再到灵性的发展。
(1)空腹:饭后1~2小时,饮用流体(酸奶、蜂蜜或果汁)后半小时左右练为佳。因为瑜珈是以人体的脊椎为中心,前后伸展,过重的胃负担,可能会引起呕吐等现场
(2)衣着:着利于伸展的瑜珈服或宽松衣服,光脚或穿瑜珈袜,摘除一切饰品(手表、眼镜等)
(3)场地:在干净舒适的场地中,能够吞咽新鲜空气最好,用专业的瑜珈垫练
(1)专业指导:请专业人士指导,避免不正确的练给皮肤瑜珈总教练证带来伤害
(2)重视暖身:先暖身,循序渐进,不要刚开始就做高难度,以免造成运动伤害
(4)量力而行:在自己极限的边缘温和伸展皮肤,不要用力推拉牵扯,超出自己的极限,每个体式做到适合你的位置即可
(6)生理期:可以练,避免倒立以及腰腹部力量的练,以免造成经血倒流,适当的瑜珈有利于缓解月经不调
(1)饮食:半小时到一小时后再进食,不要进食大量食物,瑜珈练中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度保护和提升器官机能。
(2)沐浴:半小时到一小时后再沐浴,避免忽冷忽热的刺激造成的能量流动不畅以及毛孔过度张开造成的瑜珈总教练证油脂清洗过度。