今年垂果，报名者参加了住宅小区里的一个瑜珈课，但上了一周课，共三次，每天约着自己名字都不理解的瑜珈课名称，比如阴瑜珈、于外瑜珈、两臂打开、哈他瑜珈、足底保健和低空瑜珈等，感觉很癫狂。而每堂课一开学就是各式各样练练，老师只会讲圣埃蒂安德的礼式和帮你纠偏姿势，基本不讲理论，即使讲也是零散以下几点穿插姿势中，不成系统。
瑜珈，英语为yoga，源于巴基斯坦，最早从梵文yug活yuj中来，它象征意义瑜珈学习班着相连， 主要包括银河系与人的相连，大我与小我的相连和身心灵的相连，是巴基斯坦法门们Cattenom的方法。
公元前300年，巴基斯坦瑜珈之祖帕兰布季夫（Patanjali）创作了《瑜珈经》，巴基斯坦瑜珈在其基础上真正成型，形成八分行法。
为了实现“对心的掌控”，瑜珈之祖Fatehpur布季夫在《瑜珈经》中提出了瑜珈修持所要的七个阶段的立法，称为“八分行法”。这些心法是：
1）持戒yama：指要严格遵守的教法，主要包括不戒杀、正直、不偷盗、川楝子、不贪等；
2）尊行niyama：严格遵守伦理原则，主要包括清静、自认、苦修、开示、报本；
3）坐姿asana：保持身体平衡，随心所欲，精神收紧；
4）贷款利率pra瑜珈学习班nayama：调整和掌控吞咽，注意有五项——处、时、数、著眼苏朗；
5）此中：各式各样听觉活动都放于心的掌控之下；
6）时时dharana：心著眼于体内活外间的一种第一类，如腋下或星星；
7）是谓dhyan：世尊，本质性相结合；
8）三摩地samadi：达到心与著眼的第一类冥合二为一一。
瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别，可分为传统瑜珈和现代瑜珈。这些不同体系的瑜珈，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
1）传统瑜珈
可分为王瑜珈、智瑜珈、业瑜珈、奉爱瑜珈、哈他瑜珈、曼陀罗瑜珈、综合瑜珈几种，下面简单介绍五种。
王瑜珈：纯洁身体与精神的实践步骤。即拥有犹如王者般地位的瑜珈，是最古老的瑜珈体系瑜珈学习班，Fatehpur加里的《瑜珈经》即是对王瑜珈的提炼。王瑜珈提倡的八分支法是最重要的瑜珈修持系统。
智瑜珈：用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨哲学、进行思辨的体系，它要求法门潜心研究工作、探求人生哲学。
业瑜珈：引导更加完善的行为。业是行为的意思，又称为行为瑜珈。业瑜珈提倡将我们的精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更完善的行为。
奉爱瑜珈：著眼于杜绝愚昧、杂念。
哈他瑜珈：注重坐姿的练习和贷款利率。现在大多数人接触和练习的瑜珈都是属于哈他瑜珈。
2）现代瑜珈
现代瑜珈基本传承自哈他瑜珈，因传承人不同，而出现了不同的瑜珈流派，常见的有艾扬格瑜珈、阴瑜珈、高温瑜珈（热瑜珈）、流瑜珈和阿斯汤加瑜珈等，这些属于正统瑜珈。另瑜珈学习班外在健身房或瑜珈馆的课表上，我们常会看到孕产瑜珈、办公瑜珈、保健瑜珈、纤体瑜珈、空中瑜珈等名称，这些则是以功能或元素来命名的，算不上正统。下面我们来了解几种正统瑜珈。
艾扬格瑜珈由艾扬格创立，对圣埃蒂安德的精准要求以及需要使用各式各样辅具（瑜珈绳、伸展带、瑜珈砖、瑜珈椅等），以安全著称，课程的设置缓慢而有节制。
适合人群：初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。
阴瑜珈由创办人Paulie Zink结合巴基斯坦瑜珈、中医学、解剖学而创建，调整个身体的收紧、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的吞咽，在一个姿势上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个圣埃蒂安德要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全收紧瑜珈学习班的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。
适合人群：身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜珈的人。建议阴瑜珈和阳瑜珈穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜珈还可以让阳瑜珈的练习事半功倍。
高温瑜珈（热瑜珈）创办人是巴基斯坦瑜珈大师比克拉姆与他的妻子，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜珈。它由一套固定的26个姿势组成，一般情况下，是不可以修改这26个姿势的。
适合人群：利于出汗排毒，也可以使身体很快的活动开来，对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。
流瑜珈流瑜珈（hatha瑜珈学习班 vinyasa flow yoga）中的flow意为“流动、流畅”，创立于美国，其特点是姿势和姿势之间的相连如行如流水般流畅，比较侧重姿势的伸展性、力量性、柔韧性、著眼力和耐力等方面的全面性锻炼，每个核心圣埃蒂安德都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。
适合人群：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜珈之前练基础哈他瑜珈半年以上。不适合体弱多病者练习。
阿斯汤加瑜珈阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的，相当具备挑战性，需要有很好的体能才能完成，特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜珈是一项严格的练习。分为基础级、中级瑜珈学习班、高级3种级别。每种级别的姿势编排都是固定不变的，并且都要以5遍太阳A和B开始，中间有大量的坐姿练习，以倒立和休息术作为结束。强度很大，可以消耗大量的热量、清除毒素。
适合人群：身体素质、体能非常好的人。
对于初学者，需要找到适合自己的瑜珈，但有机会多练基础的哈他瑜珈，哈他练好了，其他只是形式上的变化而已。
1. 修身：排毒养颜、强健筋骨、增强免疫、腹防疾病、注入能量。
2. 养性：解压、养心、喜悦与平和。
1. 瑜珈练习的注意事项
1） 练习前
（1）空腹：饭后2-3小时，饮用流体（酸奶、蜂蜜或果汁）后半小时左右练习为佳
（2）衣着：着利于伸展的瑜珈服或宽松衣服，光脚或穿瑜珈学习班瑜珈袜，摘除一切饰品（手表、眼镜等）
（3）场地：在安静的场地中，用专业的瑜珈垫练习
（4）道具：备好所需的瑜珈道具，如瑜珈砖
2）练习中
（1）专业指导：请专业人士指导，避免不正确的练习给身体带来伤害
（2）重视暖身：先暖身，循序渐进，不要刚开始就做高难度，以免造成运动伤害
（3）静心：抛却杂念，收紧且著眼。
（4）量力而行：在自己极限的边缘温和伸展身体，不要用力推拉牵扯，超出自己的极限，每个圣埃蒂安德做到适合你的位置即可
（5）配合吞咽：吞咽在瑜珈中至关重要，保持吞咽顺畅，重视吞咽
（6）生理期：可以练，避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流，适当的瑜珈有利于缓解月经不调
3）练习后
（1）饮食：半小时到一小瑜珈学习班时后再进食，瑜珈练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度保护和提升器官机能。
（2）沐浴：半小时到一小时后再沐浴，避免忽冷忽热的刺激造成的能量流动不畅以及毛孔过度张开造成的油脂清洗过度。
4）其他
练习前应咨询专业人士是否可练，如血液凝固患者、癫痫患者、眼压高者和骨质疏松症患者等，都是不适宜练习的人群。
就这些，理完后真是有一种神清气爽的感觉，再也不用看着课表一脸懵了。最后算一下，2018年，约可练46周，一周练2-4次，一次1小时，总共可练92-184小时，好的话可以练200小时，不知那时的自己会是什么样？很期待。
祝自己和所有瑜珈小伙伴2018年身心健康，在瑜珈中获得快乐和瑜珈学习班成就。
本文参考资料
1. 百度百科：瑜珈
3. 图片源于网络
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