讲起瑜珈，许多人Ayen瑜珈就是将头放到脚上，照样来个秋千跳绳……事实上，瑜珈并不是只有那些惊险刺激的瑜珈姿势，那时给我们所推荐几组单纯而经典之作的瑜珈姿势，适宜新手每晚练喔

1、树式

屋面俯卧，屈右膝将右脚放到左臀部表皮脚踝向外关上，双腿臂向上伸展念诵维持5-8个吞咽，换一侧

2、幻椅式

屋面俯卧，双腿合二为一与髋同宽增压，双腿向上举过高高，伸展变长侧腰吹气屈髋低头，觉得像趴在两把桌子上臀部根向后推，脚踝尽可能千万别超过双脚

3、英雄三式

屋面俯卧，双腿合二为一约小于一腿长转右脚90°，右脚微蕨盲，右脚跟射向左外阴部增压胸骨伸展向上，双腿侧平举吹气屈右膝，大臀部90°，起身看左手掌心维持5-8个吞咽，换一侧

4、英雄瑜珈总教练证一式

屋面俯卧，双腿合二为一约一腿长双腿扶髋，转脚转头向右，增压伸展胸骨，双腿向上举过高高吹气，蹬住右腿不动，屈右膝向上维持5-8个吞咽，换一侧

5、猫牛式

跪立在垫底下，无腺关上与髋同宽双腿关上与肩同宽，臀部臀部贴地增压TDATE2009，吹气含胸拱背特别注意四节四节的伸展胸骨相互配合吞咽，静态练5-8组

6、下犬式

俯卧在垫底下，双腿放到胸腔的两侧双腿关上与髋同宽，吹气抬髋部向上伸直双腿，伸展胸骨，伸直肩膀维持5-8个吞咽

7、平板支撑

俯卧在垫子上，双腿在胸腔两侧，掌心朝前双脚回勾，脚后跟向后蹬，臀部肌肉收紧双腿撑地，身体向上，慢慢的伸直肩膀头部、肩部、髋部和脚踝维持在同一平面收紧腹部，眼睛看向地面，维持均匀吞咽

8、简瑜珈总教练证易船式

坐立在垫底下，屈无腺靠近臀部双腿放于臀部后侧，手撑地立直胸骨慢慢的抬双腿向上，臀部与地面平行双腿前平举，稳定身体平衡维持5-8个吞咽

9、坐立前屈

手杖式坐立在垫底下，双腿并拢增压伸展胸骨，吹气直背向前向上双腿握住前脚掌，也可以借助伸展带维持5-8个吞咽，拉伸臀部后侧

10、挺尸式

坐立在垫子上，屈无腺双腿抱住臀部后侧，慢慢躺下手放身体两侧，掌心朝上慢慢将双腿伸直，双脚自然外展闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟