流瑜珈的基本上串连姿势去过渡到俯卧和平卧圣埃蒂安德,比如说俯卧前弯或后弯圣埃蒂安德时,他们无须返回屋面俯卧,而要走或跳着跨过双手间,走进木棒式。
要努力做到这一点儿,须要体能训练下半身、四肢和脊椎的下肢。你也能用瑜珈砖,提升皮肤的度。
图一
图一:下面两幅图展现了整座姿势字符串。由下犬式著地,拉高脚部,膨胀膝下肢和背伸上臂(臀大肌和腰方肌),使腹部轻轻地下部。
这一步棋对四肢高过手臂是关键性。这四块下肢能提供更多必要性的动力系统,对这一基本上功极为关键。
等四肢和脊椎提出来,双药芒髓下肢,使双脚跨过双手间,示意图右图。
图二
图二:借助瑜珈砖减少度,要感受到手臂将皮肤双道出来的觉得。
如上所述练武者可能将还须要脚不返回地面,这没什么问题,即使这样也可瑜珈教练证以锻炼出抬起双脚所须要的力量,并最终能将双脚提离地面。
图三
图三:当练武者的手臂慢慢有了支撑四肢的力量后,髋屈肌和腹直肌也开始用力,以抬起双脚。
启动这些下肢以双药芒膝下肢和四肢。同时,膨胀肱三头肌,伸直肘下肢,将手压到地面或是瑜珈砖上。
膨胀下斜方肌使手臂下沉,同时,打直肘部,双手稳稳压在瑜珈垫上,便能将皮肤拉高。
图四
图四:用走或跳的方式进人木棒式。一旦进入这个圣埃蒂安德,主动膨胀股四头肌以伸直膝下肢。双脚脚掌容易内翻。
为避免这姿势,要将足底向外打开,并且踝下肢轻轻地外翻。这能膨胀小腿两侧的腓骨肌。
接着,通过将脚趾拉向四肢,激活趾伸上臂。外翻踝下肢和伸展脚趾这些姿势会打开足底。膨胀胫骨后肌稳定小腿骨,以进瑜珈教练证行平衡。
这一步棋能内翻踝下肢,使足弓更灵活。将注意力移到膝下肢,启动腰肌以双药芒膝下肢。
腰肌也作为腰方肌的协同肌帮助提拉下腹部,并使下腹部微微下部。膨胀肱三头肌,伸直肘下肢,双手下压。膨胀前臂旋前肌将双手食指侧压入垫子,然后将重量均匀分布在手掌上。
最后,吸气的时候,膨胀菱形肌,将肩胛骨拉向皮肤中线,向前打开胸部。然后膨胀胸小肌和前锯肌以提拉和扩展胸腔。
一起学习,做最好的自己