生活中多说睡眠不足有利身心健康，但是瑜珈俯卧作为瑜珈圣埃蒂安德的两类，却能Sorholus身心健康。所以瑜珈俯卧称得上瑜珈的基本知识。在瑜珈课后或是瑜珈课堂教学音频中。常常都是一句话带过。比如说：“长坐开始，从夜叉坐步入等”。介绍并掌控这些俯卧，对新手而言，是瑜珈进阶的基本知识。

1、长坐，又称为锐角坐或L坐。

趴在枕头上，肠骨堆土发射塔，双腿前倾，双腿前倾，双脚大自然放至皮肤两边。

这个俯卧，绝大多数时候都在圣埃蒂安德的预备期出现。是常用的trained俯卧。特别注意膝盖窝是返回发射塔的。

2、固定式坐、

趴在枕头上，曲膝、髋外展，双臀部交叠

这是最简单的哑铃方式。固定式坐适宜新手。对于膝关节不如灵巧，皮肤比较笨拙的人，优先选择固定式坐，能为保护膝盖和膝盖。

3、单哑铃，瑜珈学习班也叫单双龙坐，

长坐步入

卷曲右腿，将右脚放至右臀部下方，

卷曲右脚，将右脚放到左臀部下方。

半双龙式，从固定式阿维兹县双双龙坐的过渡期俯卧，须要特别注意的是：单双龙两边的膝关节，膝盖和膝盖体育运动振幅不一样。所以须要时常冲顶练。

4、圣戈当县坐，又叫双双龙坐或全双龙坐。

在所有俯卧中，全双龙可能是名气最低，曝光率最低的俯卧。所以全双龙是普遍认可的最差冥思俯卧。

须要特别注意的是，全双龙须要膝关节的灵巧度和腿部的柔韧性。在皮肤没有预备好之前，切不可强搬硬拉，以免损伤膝关节，膝盖和踝关节。

5、至善坐，

长做预备。

曲左膝，右脚脚后跟紧贴会阴处，右脚掌近靠右臀部；曲右膝，右脚脚后跟叠放到右脚膝盖上，双腿脚后根和会阴成一条直线。

6、坐刚坐瑜珈学习班，又称为雷电坐或砖石坐。

双腿大脚趾相叠，脚后跟向外撇，臀部趴在双腿内侧缘。双膝前倾。

夜叉坐有一个神奇的功效，加强消化系统功能，有助消化。饭后优先选择聊聊天5到10分钟，能缓解饱腹感，缓解胀气。

7、英雄坐，

跪在枕头上，双膝前倾，双脚拨动臀部肚向外，臀部趴在双腿中间。脚趾尽量展开。

伸展臀部前侧非常好的俯卧。

8、武士坐，又叫牛面坐，

趴在枕头上，双腿臀部交叠，膝盖上下交叠，和鼻尖呈一条直线。脚掌放到臀部两边。

武士坐是我自己最喜欢的闭髋圣埃蒂安德，拉伸臀部外侧，灵巧膝关节。平时练完横叉，以后能武士坐来平衡。

所有的俯卧都要特别注意骨盆保持中立位，既不要前倾，也不要后倾。

所有的俯卧都能在臀部下方垫砖或是抱枕来辅助。