生活中多说睡眠不足有利身心健康,但是瑜珈俯卧作为瑜珈圣埃蒂安德的两类,却能Sorholus身心健康。所以瑜珈俯卧称得上瑜珈的基本知识。在瑜珈课后或是瑜珈课堂教学音频中。常常都是一句话带过。比如说:“长坐开始,从夜叉坐步入等”。介绍并掌控这些俯卧,对新手而言,是瑜珈进阶的基本知识。
1、长坐,又称为锐角坐或L坐。
趴在枕头上,肠骨堆土发射塔,双腿前倾,双腿前倾,双脚大自然放至皮肤两边。
这个俯卧,绝大多数时候都在圣埃蒂安德的预备期出现。是常用的trained俯卧。特别注意膝盖窝是返回发射塔的。
2、固定式坐、
趴在枕头上,曲膝、髋外展,双臀部交叠
这是最简单的哑铃方式。固定式坐适宜新手。对于膝关节不如灵巧,皮肤比较笨拙的人,优先选择固定式坐,能为保护膝盖和膝盖。
3、单哑铃,瑜珈学习班也叫单双龙坐,
长坐步入
卷曲右腿,将右脚放至右臀部下方,
卷曲右脚,将右脚放到左臀部下方。
半双龙式,从固定式阿维兹县双双龙坐的过渡期俯卧,须要特别注意的是:单双龙两边的膝关节,膝盖和膝盖体育运动振幅不一样。所以须要时常冲顶练。
4、圣戈当县坐,又叫双双龙坐或全双龙坐。
在所有俯卧中,全双龙可能是名气最低,曝光率最低的俯卧。所以全双龙是普遍认可的最差冥思俯卧。
须要特别注意的是,全双龙须要膝关节的灵巧度和腿部的柔韧性。在皮肤没有预备好之前,切不可强搬硬拉,以免损伤膝关节,膝盖和踝关节。
5、至善坐,
长做预备。
曲左膝,右脚脚后跟紧贴会阴处,右脚掌近靠右臀部;曲右膝,右脚脚后跟叠放到右脚膝盖上,双腿脚后根和会阴成一条直线。
6、坐刚坐瑜珈学习班,又称为雷电坐或砖石坐。
双腿大脚趾相叠,脚后跟向外撇,臀部趴在双腿内侧缘。双膝前倾。
夜叉坐有一个神奇的功效,加强消化系统功能,有助消化。饭后优先选择聊聊天5到10分钟,能缓解饱腹感,缓解胀气。
7、英雄坐,
跪在枕头上,双膝前倾,双脚拨动臀部肚向外,臀部趴在双腿中间。脚趾尽量展开。
伸展臀部前侧非常好的俯卧。
8、武士坐,又叫牛面坐,
趴在枕头上,双腿臀部交叠,膝盖上下交叠,和鼻尖呈一条直线。脚掌放到臀部两边。
武士坐是我自己最喜欢的闭髋圣埃蒂安德,拉伸臀部外侧,灵巧膝关节。平时练完横叉,以后能武士坐来平衡。
所有的俯卧都要特别注意骨盆保持中立位,既不要前倾,也不要后倾。
所有的俯卧都能在臀部下方垫砖或是抱枕来辅助。