长久以来，常接到许多伽人关于瑜珈新手假如特别注意些甚么的发问，因此，今天这首诗标准化答疑大家的问题：瑜珈新手假如特别注意些甚么、千万别踏入甚么样坏习惯，进而协助您在安全可靠的大前提下，展开瑜珈练，享用瑜珈增添的快感。

坏习惯一：放任地剪切

很多瑜珈新手看到一些技术难度低的圣埃蒂安德，就想仿效，立马达到极高的水平，这是一种急于求成的态度，也是一味的设想。假如你难以控制你的这一点冲动，就会企图和他们的坐姿维持一样，由于新手的均衡感比不上那些长年练瑜珈的人，这极有可能会使你扭伤关节。

因此在练时，尽他们最大不懈努力做规范化姿势就好，控制好他们的态度，你能仿效他们的坐姿，但大前提是千万别受损他们的关节。更千万别一味去艳羡他们——瑜珈专业培训延续下去，你也能。

坏习惯二：不倚重吞咽

坏习惯三：凝望他们练

在瑜珈专业课程上，企图介绍其他们的相关情况不但会零散你的特别目光，而且会使你难以展开有节拍的吞咽，即便是在树式姿势中，凝望他们也会使你难以维持皮肤均衡。根据不同的坐姿，你的超听觉(你的听觉路径)可能会逗留在后颈，你(下巴之间)的科跃蛛属眼可能会逗留瑜珈专业培训在你的腋下、脚掌，或是对向你的掌心。假如你不确认这种坐姿下你的超听觉应逗留在何方，就天马行空地试试瑜珈同学吧。

坏习惯四：过份在不幸物

练瑜珈并不意味着你要备齐一整套用品，尤其是手套和袜子。虽然许多瑜珈馆都会向你出售这些商品，但是其实在练过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜珈垫上练。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜珈练是非常重要的。瑜珈袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜珈姿势，而且，它们还会成为你和瑜珈垫之间的障碍，让你难以获得接地感。因此新手最好千万别用这些外物来干扰他们的练。

坏习惯五：不必要的紧张

练瑜珈的时候千万别紧张，千万别害怕在众人面前做圣埃蒂安德，更千万别有甚么心理压力瑜珈专业培训——练而已嘛，又不是上战场!做一些高技术难度的姿势，更要集中精神，维持平稳的吞咽，用吞咽来调节皮肤方面的紧张，有意识的控制关节，释放压力。

瑜珈新手需谨记

1、暖身

你常常固定一个坐姿几分钟后再活动皮肤时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!

记住，暖身过后，皮肤才不会像石头一样坚硬，这样才能保证皮肤不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。

2、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，那种柔美的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那简直毫无美感。所瑜珈专业培训以柔美的要诀就是先学会放松，想练好瑜珈更是如此。

3、吞咽

吞咽是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的吞咽，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜珈的吞咽法是如此单纯简易。配合瑜珈的练，找回其余百分之七十的潜能，发现他们的单纯与能量吧！

4、专注

练瑜珈就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒皮肤的机能，感觉并疼爱你的皮肤。瑜珈体位法的练，因坐姿的变换时而产生按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，要学会以专注的意识力去品味、体验、收获、提升、享用，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以获得最佳效果。

5、均衡

均衡瑜珈专业培训，对健康而言是很重要的东西，皮肤均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。因此，均衡是非常重要的，有了均衡才有坚固的栋梁，有了均衡也才有健康的身心。因此练瑜珈的另一个窍门就是一定要“均衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此均衡的练才正确!

6、持续

练瑜珈时，三天打鱼、两天晒网的态度要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的皮肤的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜珈学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓，最后必定会放弃练，非常可惜。其实要持续并不难，特别提醒你，当你下定决心开始计划练瑜珈的瑜珈专业培训同时，别立马太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让他们练不到两次就累到难以持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练，与瑜珈失之交臂。