瑜珈代表者「相连」「标准化」，这意味著透过吞咽和体育运动的密切合作，皮肤能在延展的操作过程中找出一类缩紧的状况，在练的操作过程中强化目光，能较好地明显改善他们笨拙的皮肤，控制他们的焦虑和使心境畅快。吞咽是大部份瑜珈方式中最重要的教学方法众所周知，下列是瑜珈吞咽的重点项目，快MARK留下来吧!

增压时背部向外收缩，吹气时背部向内膨胀。在那个操作过程中，他们如果持续维持背部关节缩紧，而已透过吞咽向外和向内促进背部，而不尽然向内和向外采用背部关节。骨蒸吞咽的练操作过程应维持光滑的吞咽，它能更快地缩紧他们的皮肤，因而他们能在冥思操作过程中一般来说优先选择骨蒸吞咽来控制吞咽。

亦称作重大胜利吞咽法。透过增压，瑜珈学习班吹气时的冷空气和舌头翘起收到「小龙」人声。在练操作过程中，他们如果下意识地缩紧软颚，使冷空气透过时与舌头的磨擦收到声响。喉吞咽法有助于减轻烦躁和亢奋，因而一般来说用作在练武操作过程中皮肤亢奋或烦躁时。透过增进吞咽，皮肤能获得缩紧，更快地平淡焦虑。

这是将臀部吞咽和背部吞咽紧密结合出来的吞咽。轻轻地增压时，先将空气吸入肺部底部，背部区域上升，然后空气充满肺部中部和上部。此时，它从背部吞咽过渡到臀部吞咽。当你吸入双肺的最大容量时，你会发现腹壁和肋骨的下部向外推，臀部只有轻微的体育运动。吹气，按照相反的顺序，先缩紧臀部，然后缩紧背部，尽量吐出气体，然后故意缩紧背部关节，轻轻地膨胀肺部。

1、端正姿势，吹气要慢慢进行。因而，增压瑜珈学习班时不能抬起的肋间肌和缩紧浮肋。不然，吹气顺畅、缓慢很难达成。

2、吹气从上胸开始,所以不要让这部分回来。慢慢吹气，直到肚脐膨胀，空气完全呼出。这时，皮肤与灵性融为一体。

3、不能摇晃皮肤，否则会打扰神经和精神活动。

4、不要收回臀部，慢慢、顺畅地吹气。假设吞咽变得粗糙而急迫，那是因为臀部和背部下垂，不注意观察吞咽的流动。

5、在增压操作过程中，上半身皮肤变得紧绷。所以在吹气时，要缩紧上半身皮肤，但维持背部内侧不会下沉。

6、手臂和臀部的皮肤，不能在两腋下相互接触。但也无须故意把手臂向外延展，只要在腋下留出一些微小的空间就能了。