时常没人问有关瑜珈练其间的小常识，有的是会获得恰当的标准答案，有的是就会获得不恰当的标准答案。
艾弗德巨匠的《瑜珈A45EI321VD》这两本书，在如是说瑜珈圣埃蒂安德以后，详尽的如是说了圣埃蒂安德练的提示信息和小常识。艾弗德巨匠一共提及了27条。现在逐个撷取给我们，让我们以后在练瑜珈的小常识这点，有位明晰又明晰的重新认识，无须迷惘，也不必再听一呼百应巨匠的大森本町作梦。
给我们发个社会福利，每一个小常识后面都加两张圣埃蒂安德技术细节图
先决条件
1、我们知道练瑜珈的期有8个，在瑜珈里称作瑜珈四支。圣埃蒂安德练名列第3位。名列圣埃蒂安德后面的是Ganganagar和米洛韦区。主要是劝诫人们，需要严格遵守社会自然法则、原则以及许多基础的道德观。瑜珈A45EI321VD里说没Ganganagar瑜珈学习班和米洛韦区作为依据，所以圣埃蒂安德练就等同于周刊现场表演。
2、要有无间断的不定期练瑜珈的决意。
清洁和食材
3、已经开始练圣埃蒂安德前应该先排泄尿道和胃肠。许多倒转圣埃蒂安德有利于尿道活动。倘若练者罹患痛经或是难以在练前排泄，所以可以一气呵成秋千或是肩秋千这两个圣埃蒂安德的表音文字已经开始，排泄尿道后，再试著其他圣埃蒂安德的练，没排泄尿道前千万别练高阶瑜珈圣埃蒂安德。
“这一点儿我补足表明呵呵，艾弗德巨匠在这两本书的后面有详尽的圣埃蒂安德选曲，而绝大多数的练字符串都是Caquet秋千和肩秋千已经开始的”
沐浴
4、沐浴后会使瑜珈圣埃蒂安德的练更为容易。瑜珈圣埃蒂安德练结束15分钟以后，就可以沐浴。在练瑜珈圣埃蒂安德其间，沐浴可以使精神和身体更为振奋。
这一条也是我写这篇文章的主要原因。因为瑜珈学习班刚才才在网上看到，没人说在练瑜珈前不可以沐浴，我以为我记错了，特意把书翻出来看了看。在这两本书里面明晰表示瑜珈结束后15分钟就可以沐浴，瑜珈前也可以沐浴，并且没说时间，所以我的理解是不到15分钟。
食材
5、瑜珈圣埃蒂安德最好空腹练，如果很难做到，在练前可以喝一杯咖啡可口或是牛奶。清淡的饮食1小时以后，可以练任何圣埃蒂安德，如果吃得很饱，4小时以后才可以已经开始练，在练完大约半小时以后就可以就餐。
时间
6、圣埃蒂安德的练最佳时间是傍晚和黎明。清晨练瑜珈其实会困难许多，因为那时候身体比较僵硬。但是早晨精神很振奋，随着时间的推移，精神的觉醒和意识力会逐渐减弱，所以那些较难的圣埃蒂安德应该在人的意志力和决意更强的清晨瑜珈学习班练，而傍晚时身体比清晨更为灵活，练瑜珈其实也会容易和轻松。清晨的练有利于更好的已经开始一天的工作，傍晚的练可以清除一天的疲劳和紧张。使练者感到宁静平和。
太阳
7、大太阳下外出几小时以后，千万别练瑜珈圣埃蒂安德。
8、在干净，空气流通的地方练，没什么虫子也没噪音。
9、不在空地板或是不平的地方练，瑜珈圣埃蒂安德应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练。
小常识
10、圣埃蒂安德练中脸部肌肉、耳朵和眼睛和呼吸都不应该感到有任何的不适的压力。
比如我刚学瑜珈的时候，在练瑜珈三角式时，如果眼睛看向天花板的方向头就会不舒服，这时候我们应该选择眼睛平视前方，而千万别向上看向天花板的方向。
闭目
11、初学者应该睁开双眼练瑜珈学习班习，因为这时候你还难以完全了解身体的动作，甚至你所练圣埃蒂安德的方向，只有当你已经很好的掌握一个圣埃蒂安德以后，才可以闭上眼睛。因为这时候就算你闭上眼睛也能够调整身体的动作。
在阴瑜珈的练中调整好动作以后保持时，不管你对这个圣埃蒂安德的掌握程度都可以可以闭上眼睛。因为阴瑜珈已经开始动作就是摆好了的，不会再动，所以不存在调整的问题。
镜子
12、倘若你要面对一面镜子练，要让镜子与地面垂直并在地面上，因为如果不这样的话，镜子的角度会使圣埃蒂安德在镜子中看起来有些倾斜。
很简单，在练瑜珈的地方，如果装镜子，镜子的底边最好放在地面，以保证镜子在水平面，保证镜子本身没倾斜，否则会影响判断。
大脑
13、在练瑜珈圣埃蒂安德时，只有身体应该积瑜珈学习班极参与，大脑则应该保持觉醒和静止，倘若练瑜珈圣埃蒂安德时，大脑也很主动干预的话，所以就难以发现自己的错误。
说实话，保持觉醒我知道，但是说大脑保持静止，我不太懂。不过在练中应该保持专注，千万别东想西想。扯许多不相干的东西。
呼吸
14、在所有圣埃蒂安德练中都应该通过鼻孔来呼吸，千万别通过嘴呼吸。也就是我们说的鼻吸鼻呼。
15、尤其是和保持的过程中，千万别抑制呼吸。也就是说在呼吸的时候千万别太刻意太用力，这种情况我也会发现，有的是人在做了几次腹式呼吸以后，必须要大喘气几口才能接着腹式呼吸，这就是太刻意太用力的结果。
挺尸式
16、休息术一定要做，这个圣埃蒂安德可以驱除疲劳。
瑜珈巨匠们有关休息术的解释很多，在艾弗德的《瑜珈A45EI321VD》里瑜珈学习班就只有一句话，休息术可以缓解疲劳，让身体彻底放松。
圣埃蒂安德和呼吸控制
17、圣埃蒂安德有一定的熟练度以后，可以练呼吸控制。呼吸控制可以在清晨圣埃蒂安德练前进行，也可以在傍晚完成体时练后进行。
在这两本书里面，对于呼吸控制法和圣埃蒂安德其间练的时间有详尽的解释。因为初学者用不到，所以这里我就省略了。
对于罹患眩晕或血压症的人的特别小常识。
18，倘若你罹患眩晕症或是高血压，就千万别一气呵成秋千和肩倒已经开始练。可以先练背部前屈伸展式和下犬式，然后再跟上节奏。
这一点儿我后面如是说过，艾弗德在这两本书里面，后面有圣埃蒂安德练字符串，大多是Caquet秋千和肩秋千已经开始练的，如果你有眩晕症或是高血压，所以你可以把一已经开始的秋千换成下犬或前屈伸展式练瑜珈学习班
19、任何前屈的动作对于那些罹患高血压和低血压的人都很有帮助。
对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告。
20、耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该试著练秋千圣埃蒂安德。
对于女性练者的特别小常识。
21、月经期：月经期应该避免圣埃蒂安德练。但是倘若月经流量超出正常的范围，所以可以练坐角式、束角式、英雄式、头碰膝前曲伸展坐式、背部前屈伸展坐式、和加强脊柱前屈伸展式会有帮助。在月经期一定千万别试著头秋千的圣埃蒂安德。
按照这两本书的意思，如果你月经量正常的话，在月经期间就安心休息吧，千万别练
孕期
22、怀孕的前三个月，所有的是圣埃蒂安德都可以练，站立和前屈的圣埃蒂安德，可以动作幅度稍微小一点儿，因为这个时候脊柱需要更加强劲而有弹瑜珈学习班性，但腹部不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练束角式。因为这个圣埃蒂安德可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛，在孕期练呼吸控制法时千万别屏息。
产后
23、在产后的第一个月不应该练任何瑜珈圣埃蒂安德，之后可以练动作较温和的瑜珈圣埃蒂安德，然后逐步增加圣埃蒂安德的练。产后三个月，所以圣埃蒂安德都可以很舒适的进行练。
圣埃蒂安德练的攻效
24、错误的练几天内就会导致身体的不适，这可以告知练者自己的圣埃蒂安德错了，倘若难以自己发现错误，最好去向有经验的练者请教。
意思是可以自己在家里练，如果练错了一定会有感觉，如果感觉良好，放心练。
25、恰当的练瑜珈圣埃蒂安德可以使身体和精神都感到轻松愉悦。
26、持续练将改善练者的品瑜珈学习班性，他将在食材、性、清洁和性格上更为自律，感到焕然一新。
27、练者已经完全掌握一个圣埃蒂安德后，在练中他会感到很轻松，没任何不适的感觉。
希望这篇文章对我们有所帮助。
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